秋季低溫養生全攻略：從飲食、睡眠、環境、運動四方面著手，避開四大誤區

秋季天氣轉涼，正是實踐「低溫養生」的好時機。不過，低溫養生可不是少穿一件衣服那麼簡單，而是要從飲食、睡眠、環境、運動四個方面全面著手，讓身體在自然低溫中得到調養。

一、從飲食著手：低溫烹調、涼性調節、飯吃八分飽

1. 低溫烹調

低溫烹調既能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率，又能最大限度地保存食物中的養分，可謂一舉兩得。

2. 少吃偏熱食物，適當補充涼性食物

麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物，會給秋燥「火上澆油」；而涼性食物有助於身體氣息平衡、去除燥熱，例如：

• 水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類；
• 稻米、蓮藕、竹筍等水生植物；
• 大白菜、蘿蔔等蔬菜；
• 冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類；
• 冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果。

這些食材都能起到滋陰潤肺的作用。

3. 飯吃八分飽

進食越多，產生的熱量也越多，容易使體溫升高。國外研究顯示，少食可使動物體溫下降，死亡幾率降低三分之一以上。

二、從睡眠著手：睡好「低溫覺」、避免光壓力

1. 睡個「低溫覺」

人體體溫並非恆定不變，而是處於動態變化之中：晚間9至11點開始下降，凌晨1至3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐後（晚7至9點）達到頂峰。因此夜間睡眠是「低溫養生」的好時機，必須杜絕熬夜，每晚確保7至8小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達旦地瘋玩。

2. 避免「光壓力」

在燈光中入睡會導致體溫上升，使人體產生「光壓力」，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環境中入睡。

三、從環境著手：綠化降溫、簡約佈置

1. 多接近綠色植物

室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬牆虎、金銀花和瓜豆類植物；室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環境溫度。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻大於樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，「雙管齊下」效果更好。

2. 棄用厚重窗簾

換成薄一些、看起來淡雅清爽的輕紗或棉質窗簾。

3. 家具也降溫

多採用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品，達到吸收部分熱量的目的，發揮輔助降溫作用。

4. 嘗試冷光燈

在保證必需閱讀亮度的前提下，不妨多用局部照明的台燈、落地燈，或以低瓦數的冷光燈替換暖光燈，不僅省電，還能營造更涼爽的氛圍。

四、從運動著手：親近自然、選擇慢運動

1. 來一場自然之旅

多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸，更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。

2. 常溫沐浴

平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必過高；桑拿時房間溫度也不宜太高。溫泉雖有滋潤身體之效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

3. 多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動

游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量明顯高於陸地，降溫效果更好。

避開四大誤區，低溫養生才科學

「低溫養生」是一個綜合概念，不能簡單理解成一味貪涼。專家溫長路提醒，踐行低溫養生要避免以下四個誤區：

1. 少穿衣。低溫養生不是簡單地少穿衣服多貪涼，氣溫低的時候仍要注意保暖。
2. 開空調。「低溫養生」注重的是自然環境下的「低溫」對人體的調節，大熱天開空調有悖其原則。
3. 喝涼水、吃冷飲。少吃麻辣、易上火的熱性食物，並不代表要多吃冷飲。中醫講究少食「生冷」，與人體溫度接近的食物才更養生。
4. 不分人群。老人和兒童體質較弱、免疫力低下，季節交替時要注意保暖；孕婦及經期女性應少吃涼性食物；陽虛體質的人本身就容易怕冷，不適宜低溫養生。