老人秋季養生5大重點：關節保暖、補水護眼到晨練時機全攻略

立秋已過，但全國大部分地區天氣依然炎熱，「秋老虎」發威之下，氣溫居高不下。對於身體機能逐漸衰退的長者而言，此時更需留心日常保健的細節。以下整理秋季養生的五大重點，幫助銀髮族安心度過季節交替時期。

一、關節怕吹：空調溫度不宜過低

老人使用空調須格外留意。室內溫度過低容易使肌肉受涼，引發關節疼痛，尤其是頸椎、腰椎不好的長者，更要注重保暖。若天氣悶熱必須開空調，建議將溫度維持在26℃左右，並多利用除濕功能改善濕熱感。前往公共場合時，因冷氣較強，記得隨身攜帶披肩適時添加。平日閒暇之餘，可做些簡單動作，例如仰臥起坐、隔窗遠眺等，充分活動頸部與背部肌肉，保持頸腰部血液流通。

二、喝水怕少：定時定量、少量多次

天氣炎熱時，老人切勿等到口渴才喝水，應定時定量補充水分。患有慢性病的長者一旦缺水，風險更大。此外，喝水不宜一次太快、太多，應採取少量多次的方式。飲水過快可能使心臟功能不佳的長者出現胸悶、氣短等不適症狀。建議準備一個小容量水杯，小口慢嚥，每次約喝大半杯即可。

三、眼睛怕曬：外出務必做好防曬

對老人而言，眼睛其實比皮膚更怕曬。長時間暴露在烈日下，會提早引發「老年性黃斑部病變」。對於罹患白內障、角膜炎等眼疾的年長患者來說，保護雙眼不受紫外線侵害，也有助於疾病恢復。建議長者外出時最好配戴太陽眼鏡，鏡片顏色以茶色為佳，並搭配遮陽帽或撐遮陽傘，加強整體防護效果。

四、腸胃怕涼：少吃生冷、慎食剩菜

人到老年，脾胃功能日漸衰退，冰鎮西瓜及各類冰涼飲品應盡量少吃。烹調方式以燉、煨為主，減少涼拌料理；若喜歡吃涼拌菜，可加入薑末、蒜末或芥末，一方面暖胃，另一方面還能起到殺菌作用。此外，剩飯剩菜不宜長時間存放於冰箱——門診中有不少病例，都是因食用存放過久的剩菜而引發腹瀉。

五、晨練怕早：傍晚運動更合適

許多老人為了避開烈日，喜歡一大早就到公園晨練。其實晨練過早反而對健康無益：一是日出前地面空氣污染最重，容易造成呼吸道感染；二是清晨時段老人血液凝聚力高，血栓形成的風險相應增加，正是心臟病發作的高峰期。若想運動，不妨選在下午5點以後，此時人的敏感度、協調性、準確性與適應能力均處於最佳狀態，氣溫也逐漸下降，十分適合鍛鍊。

結語

季節交替之際，天氣型態多變。長者只要掌握「關節保暖、勤於補水、外出護眼、飲食忌生冷、運動避開清晨」這五大原則，就能有效降低健康風險，舒適迎向涼爽的秋天。