深呼吸可長壽：掌握正確呼吸法，為健康加分

呼吸：最重要的生命活動之一

呼吸是人類最重要的生命活動之一。看似簡單的一呼一吸，其實蘊藏著許多學問。呼吸方式主要分為腹式呼吸和胸式呼吸兩種。為了更好地發揮呼吸器官的潛力，人們應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸方式。

深呼吸能促進健康長壽。正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400至500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當於通常吸氣量的8倍，從而使生命獲得大量的能源。

深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠症狀。當人們主動調節呼吸的深度和頻率時，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。有失眠困擾的人也可以運用呼吸法來幫助入睡——透過降低呼吸節奏、平緩呼吸，能明顯減輕失眠症狀。

深呼吸還可以防治高血壓。進行腹式深呼吸時，肺下部的肺泡會打開並產生前列腺素；同時，原本就在工作的80%至90%的肺泡也會產生比原來更多的前列腺素。更多的前列腺素進入血管後，能使血管擴張、血壓降低。每天早、中、晚各做一次，每次10分鐘即可見效。

深呼吸能防治呼吸系統疾病。進行深呼吸時，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。

最科學的呼吸方法為「吸—停（屏氣10至20秒）—呼」的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也能使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。

要掌握正確的呼吸方法，需注意兩個要點：
一是要緩和吸：吸氣時要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體充分充滿肺泡；
二是要用力吐：吐氣要吐得乾淨，將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體更多。

在空氣新鮮的戶外，可以有意識地多做深呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中胸廓上提、腹部慢慢鼓起；再繼續吸氣，使整個肺部充滿空氣，此時肋骨部分上抬、胸腔擴大。這個過程一般需要5至10秒，然後屏住呼吸5至10秒，停頓2至3秒後，開始新一次的呼吸。反覆練習，就能養成正確的呼吸習慣。

長期堅持體育鍛煉，呼吸功能也能得到顯著改善：