睡前堅持做這6件事，助你延年益壽、提升睡眠品質

想要健康長壽，除了均衡飲食與適量運動外，睡前的養生習慣同樣不可忽視。睡前有六件事值得每天堅持去做，這些事情看似簡單瑣碎，卻能讓身心得到徹底放鬆、改善睡眠品質，讓你第二天精力充沛。以下就為您詳細介紹這六件有利於延年益壽的睡前小事。

一、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可以清除口腔內的食物殘渣和細菌，保護牙齒健康，還有助於安穩入睡。看完電視後，洗洗臉、擦擦身，既能保持皮膚清潔，也能讓睡眠更加舒適、輕鬆。

睡前平心靜氣地散步10至20分鐘，可以促進血液循環到體表，入睡後皮膚能得到更好的保養。躺下後不看書報、不思考問題，減少大腦活動，就能更快進入睡眠狀態。

保持寢室內空氣新鮮有助於睡得香甜。風大或天冷時，可以先開窗通風一會兒，睡前再關好門窗。但要注意，睡覺時不要用被子矇頭，以免影響呼吸。

古代醫家早已發現，頭部穴位眾多，透過梳理頭髮可起到按摩刺激的作用，達到平肝熄風、開竅寧神、止痛明目等效果。早晚用雙手指梳頭，直到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養供應，減少脫髮，消除大腦疲勞，幫助早入夢鄉。

古代民間流傳一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」意思是早晨喝淡鹽開水，晚上飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前一小時喝杯加蜂蜜的牛奶有助於入眠；蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，對經常失眠的老年人尤其有益。

若能養成每天睡覺前用溫水（40至50℃）洗腳，並按摩腳心和腳趾的習慣，可促進氣血運行、舒筋活絡，使陰陽恢復平衡狀態。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

民諺云：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」。國外醫學家更把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇腳部的保健作用。中醫認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫，因此睡前泡腳按摩是簡單又有效的養生方法。