飯後靜坐10至30分鐘再活動 養肝護肝助延年益壽

吃完飯後，先靜坐休息10分鐘至30分鐘，再去睡午覺、散步或從事其他活動，對肝臟保養大有幫助，尤其是對患有肝病的人而言，更是必要且簡單的日常養生習慣。

為什麼飯後要靜坐？關鍵在於肝臟的血液供應

肝臟是人體造血和用血的重要器官，身體內的營養成分也需藉助血液，經由腸道並透過靜脈運送到肝臟，進行代謝、轉化與儲存。

然而，當人們剛吃完飯時，體內的血液會集中流向消化道，參與食物消化與吸收的工作。此時若立即改變姿勢或活動身體，流入肝臟的血流量便會大幅下降：

• 由躺下姿勢轉為站立，流入肝臟的血流量會減少約30%；
• 若再行走或運動，血液又會有一部分流向四肢手足，流入肝臟的血流量將減少50%以上。

供血不足對肝臟造成的傷害

當肝臟處於供血量不足的狀態時，其正常的新陳代謝活動就會受到影響，長期下來可能導致程度不一的肝臟損害。因此，飯後閉目靜坐片刻，讓血液充分供應肝臟完成營養代謝，是一種成本低、效果好的護肝方式。

飯後養肝小提醒

飯後靜坐時，可以閉目養神、調勻呼吸，讓身心放鬆；靜坐結束後再進行午休或散步，既能促進消化，也能兼顧肝臟健康。對肝病患者而言，更應避免餐後立即劇烈活動，給肝臟足夠的血流與休息時間。