老年人春季養生五大原則：防病、鍛煉、飲食、保暖與起居全攻略

春季雖然比夏天涼爽、比冬天溫暖，但正處於冬夏交替之際，天氣冷熱無常、變化不定。對於身體機能逐漸衰退的老年人來說，春季養生顯得格外重要。那麼，老年人在春季應遵循哪些養生原則呢？以下五點建議，幫助您平安舒適地度過春天。

一、防病治病：增強意識，早防早治

春回大地，氣溫回升，有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖；加上氣候變化無常，對老年人的健康構成威脅。因此，老年人要增強自我防病意識，做到無病早防、有病早治。

特別要加強對中風等疾病的預防，同時堅持自身疾病的治療，千萬不要忘記醫生的醫囑，務必按時服藥。

二、鍛煉適度：走出家門，量力而行

春季正是老年人走出家門健身強體的好季節。經常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可以蕩滌體內濁氣，增強心肺功能，殺滅肌膚上的細菌，提高機體免疫力。

老年人在鍛煉時需注意四點：

• 適度運動：避免運動量過大，以免造成身體負擔；
• 動靜結合：鍛煉時保持充沛精力，切勿過度疲勞；
• 適時適項：選擇適合自身條件的項目，不做過難、過大、過險的動作；
• 注意保暖：春季天氣變化無常，余寒未盡，鍛煉時保暖尤為重要。

三、科學膳食：營養均衡，講究方法

春天生機旺盛，人體對營養物質的需求亦隨之增加。老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要，應養成良好的飲食習慣，講究科學的進食方法：

• 保證熱量：在保證熱量供給的同時，適當減少食量；
• 粗細搭配：主食不能偏細、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等粗糧；
• 蛋白宜精、脂肪宜少：可選擇豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等高蛋白食品；
• 清淡少鹽：控制食鹽攝入量，忌油膩、酸澀、生冷之物，多吃蔬菜和水果。

四、防寒保暖：隨時增減衣物

春季乍暖還寒、氣溫多變，如果衣著單薄、保暖措施不力，極易受寒患病。老年人的各種生理功能有所減退，對氣候變化的適應能力較差，因此衣著要根據自身體質結合氣候變化隨時增減，並以鬆軟輕便、貼身保暖為原則。

五、起居益體：營造舒適環境

冬去春來，老年人的體溫調節中樞和機體功能仍處於怠緩狀態，此時應從起居環境入手做好調理：

• 保持居室內空氣新鮮，堅持每日通風換氣；
• 保持居室乾燥，被褥常洗勤曬；
• 居室色彩協調、氛圍祥和，可適量栽種花草；
• 睡前用溫水泡腳，並按摩雙腳，促進血液循環。

春季睏倦不必憂，切忌「戀臥」貪睡

此外，老年人春季容易出現睏倦，這是一種正常的生理現象，不必過分擔心，只要調整好作息，這種現象就會自然消失。不過，老年人也要切忌「戀臥」，睡眠過多會使新陳代謝減慢、氣血運行不暢，不利於濁氣排出。