上年紀的人眼花該怎麼辦？延緩老花的護眼運動與飲食保健全攻略

隨著年齡增長，出現眼花症狀的人越來越多。老花眼雖是自然的老化現象，但透過正確的眼球運動、良好的用眼習慣與均衡的飲食調理，可以有效延緩其發生。那麼，上年紀的人眼花該怎麼辦？平時又該如何保養眼睛呢？

多做眼球運動，放鬆眼部肌肉

眼科醫生建議，除了食療之外，還可以多做眼球運動來保養眼睛。眼球肌肉的調節就如同舉啞鈴一樣：剛開始拿起一公斤的啞鈴時覺得很輕鬆，一下就能舉起來；但連續舉了半小時後，會發現啞鈴越來越重，很難舉起，這正是因為肌肉過度疲勞而產生痠痛。眼睛也一樣，長時間近距離注視同一處，容易造成眼部肌肉疲勞，進而引起眼睛不適。

因此，長期使用電腦的上班族，每天一定要做眼球運動，讓眼窩周圍的肌肉能適時地放鬆。眼球運動不需要花太多時間，每天只要抽出幾分鐘即可：

• 訓練內聚肌肉：將食指伸直，慢慢靠近鼻子，雙眼直視食指指尖，便可訓練眼球的內聚能力。
• 活化眼球周圍肌肉：讓眼球上下左右轉動，動作簡單，卻能有效活絡眼睛周遭的肌肉群。

每小時讓眼睛適度休息

平時讓眼睛多休息，也能延緩老花眼的發生。在眼科門診中，不少三十多歲就已老眼昏花的患者，主要是因為長期用眼過度、又未獲得適當休息所致。因此，長時間近距離用眼工作的人，最好每隔一小時讓眼睛休息幾分鐘，看看遠方或閉目養神，以防老花眼提早報到。

飲食保健：補充膠質與關鍵營養素

要預防眼睛老花，平常可以多攝取含有維生素A、B、C、E及類胡蘿蔔素的食物，有助於減緩白內障、老年性黃斑部病變及老花眼的發生。

膠質：玻璃體的主要成分

膠質是眼睛內玻璃體的主要物質，平時可多攝取富含膠質的食物，如牛筋、牛腱等，對保護眼睛很有幫助。

維生素A：預防眼睛疲勞

維生素A主要存在於蛋黃、牛奶、魚肝油以及黃綠色蔬菜中，尤其是番茄、紅蘿蔔、木瓜、深綠色青菜等，對眼睛都極為有益。若眼睛缺乏維生素A，容易感到疲勞乾澀。

維生素B群：保護視神經

維生素B群主要存在於牛奶、瘦肉、蛋及酵母製品中，可以預防及治療視神經病變。

維生素C：以生食為佳

維生素C主要存在於深綠色或黃紅色蔬果裡，如芭樂（番石榴）、檸檬、青椒、柑橘等。由於維生素C容易因高溫烹調而遭到破壞，以生食方式攝取效果最佳。

維生素E：留意尿酸值

維生素E主要存在於堅果類及小麥胚芽中。補充時要注意本身血中尿酸的高低，以免引起痛風發作。

類胡蘿蔔素：守護黃斑部

類胡蘿蔔素對視神經具有保護作用，例如枸杞就富含其中的玉米黃質，會集中在眼睛黃斑部的中央區域，發揮護眼功效，平常可用枸杞泡茶或入菜食用。

老花矯正：眼鏡與隱形眼鏡的選擇

不喜歡配戴厚重老花眼鏡的人，可以考慮雙焦式或多焦點式隱形眼鏡。不過要留意的是，老花隱形眼鏡不像一般近視隱形眼鏡——由於鏡片會在眼球表面滑動，而老花鏡片屬多焦設計，配戴時可能出現對不準焦距的困擾，加上價格昂貴，並不算經濟實用。

至於長期已習慣戴隱形眼鏡的近視族，如果眼睛開始老花，眼科醫生通常會建議採取「單眼視」的方式：一眼配戴正常矯正度數的隱形眼鏡負責看遠，另一眼配戴降低約200度的隱形眼鏡負責看近，如此便能兼顧遠近視力，方便日常生活。

結語

老花眼雖然難以完全避免，但只要養成定期做眼球運動、每小時讓眼睛休息、均衡攝取護眼營養素的好習慣，就能有效延緩老花報到的時間，讓靈魂之窗常保明亮清晰。