上年紀的人春季養生之道：養心與養身並重

一年四季之中，春季的時間雖然最短，卻是養生的黃金季節。此時萬物萌發、陽氣升騰，正是調養身心的大好時機。對於上了年紀的人來說，春季養生更講究方法。專家指出，春季養生應身心並重，既要注重精神情志的調攝，也要重視起居飲食的合理安排。

養心之道：四「心」調暢情志

放心——放下心事，不為瑣事牽掛

放心，指的是放開心事，避免為工作、生活中的事情牽腸掛肚。特別是老年人，不要為兒孫之事過分操勞，以免產生「肝氣郁結」，影響身心健康。

開心——樂觀開懷，笑口常開

開心，指春天應保持樂觀開懷的心態。俗話說「笑一笑，十年少」，知足常樂方能延年益壽。道家以恬淡虛無、順應自然為樂；佛家以行善積德為樂；儒家則稱「獨樂樂不如眾樂樂」。總之，笑口常開，疾病自然難以近身。

清心——清心寡欲，精神內守

清心，指清心寡欲。中醫十分注重七情對健康的影響，認為大怒傷肝、思慮過度則氣結，氣血逆亂便會變生百病。現代社會競爭激烈，人有太多私心雜念，如洋房小車、美食華服等欲望；但在春天，應盡量做到「精神內守」，才能百病不侵。

用心——勤於動腦，思維活躍

用心，指春季人的注意力容易分散，這時應多動腦思考，適當閱讀書報刊物、下棋、聽音樂，經常保持頭腦靈活、思維活躍，有助延緩大腦衰老。

春季養心的關鍵，正在於用心、放心、清心、開心這四「心」。

養身之道：五「適」強身健體

適補益——合理進補，扶助陽氣

可服用一些補氣的中藥，如黃芪、黨參之類，以滋養陽氣，提高人體抗病能力。

適動靜——勞逸結合，柔和運動

適動靜在於多活動肢體，助長養生發之氣，散步、跑步、踏青、郊遊等皆適宜。運動要注重勞逸結合，特別是老年人不可劇烈運動，每天宜進行1至2小時的柔和運動，以太極拳、氣功等尤為合適，能煉精氣神、強筋健骨。

適時令——順應節令，吐故納新

適時令，在於順應中醫「春生夏長，秋收冬藏」的節令特點。正如《黃帝內經》所言：「聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。」春天應多到戶外呼吸新鮮空氣，吐故納新，多吃新鮮時蔬五穀，以養生氣。

適居處——起居有常，睡眠充足

適居處，在於起居有常。提倡春天夜臥早起，中午小睡片刻，每天保持6至8小時的睡眠。睡姿宜「臥如弓」，主張側臥，有利於放鬆全身、提升睡眠質量。

適飲食——飲食有度，酸甘為宜

適飲食，在於飲食有度。不必太過強調養生食譜，但不可暴飲暴食、飢飽失常。尤其注意春天適宜酸甘口味，不宜吃過辣的食物，以免「損伐肝氣」。此外，老年人食補可推薦一道美食——龍井雞片湯，清淡滋補，正合春日養生所需。

總而言之，老年人春季養生貴在堅持：養心以四「心」調暢情志，養身以五「適」順應自然。身心兼顧，方能安然度過春天，為全年的健康打下堅實基礎。