老年人大腦健康有「六好」金標準，快看看您達標了嗎？

對許多長者而言，長壽固然重要，但生命品質更值得關注，其中大腦健康尤為關鍵。保持大腦健康的方法有很多，首先我們來了解老人大腦健康的評判標準。

大腦健康的「六好」金標準

專家認為，腦健康有六好金標準，即：思維清晰、表達好；精力充沛、氣色好；心情愉悅、睡眠好；日常生活、自理好；和諧相處、行為好；社會活動、參與好。

思維清晰、表達流暢是大腦功能良好的直接體現。長者應從藥療、食療著手，保證腦部血液循環充沛，積極治療與大腦相關的既有疾病。日常生活中主動學習新知識、理解新事物，多與人交談，做到言辭有據、邏輯分明。

精力充沛、氣色紅潤反映身體整體狀態良好。應從外調飲食、內調情志、適當運動三方面入手。長者可根據自身體質選擇合適的膳食，適當增加補腎益腦的食品，如核桃、芸豆等。平時注意保養「精氣神」，經常談笑風生，並堅持運動。

大腦得到充分休息，對提高智力水平大有幫助。北京三博腦科醫院神經內科副主任周衛東教授介紹：「寧靜益智，噪聲損腦。」營造避光、避免噪聲的睡眠環境，睡前足浴、按摩等都能讓睡眠更香甜；臥床後盡量不去想事情，爭取盡快入睡。

生活能夠自理，可間接反映大腦處理問題的能力。研究發現，遍布雙手的末梢神經與大腦有著千絲萬縷的聯繫，因此勤用雙手、活動手指可顯著強化腦功能。長者應盡可能積極參與家務勞動，保持動手能力。

長者應盡量從心理上融入家庭及社會，使自身行為符合家庭及社會的行為規範與道德準則，同時注重適應各種場合的儀表與著裝，並堅持鍛煉身體。

指長者要營造良好的家庭及社會氛圍，處理好個人與群體的關係，積極參與社會活動，保持與外界的連結。

專家強調，抑鬱症和老年癡呆通常是影響老人達到腦健康的兩個重要問題。患有抑鬱症的長者應調整睡眠、開闊胸襟，必要時及時尋求專業協助。

此外，退休前可以多培養一些與工作無關的愛好，以預防退休綜合徵的出現，降低罹患抑鬱症的可能。控制體重、多聽音樂、營造芳香居室等，也都是保持腦健康的好方法。