老年人必學！強健五臟的五大器官健身妙法

老年人必學！強健五臟的五大器官健身妙法

人到老年，身體各臟器功能逐漸減弱，抵抗力下降，容易罹患各種疾病。老年人健身的目的，正是為了讓身體更健康。以下介紹一套強健「五臟」的健身法，長者經常練習，可增強體質、預防疾病。

一、健脾法

保持立正姿勢，雙臂同時向同一方向搖擺。手擺向左側時，頭轉向左側，意念從胸至左足；手擺向右側時，頭亦轉向右側，意念從胸至右足。反覆做30次。

二、健腎法

站立，雙手握拳，緊抵左右腰部，身體向兩側搖擺30次；再將雙臂伸直下垂，右手疊放在左手上，身體向兩側搖擺30次。

三、健心法

站立，左手輕握右手背部，置於胸前，然後沿胸壁移動：向右移時，左臂貼胸；向左移時，右臂貼胸，各做30次。接著雙臂交替前伸與後甩，各做30次。

四、健肝法

站立，兩手置於身體兩側，交替下按，意念集中於掌心及指尖，各做30次。然後雙手置於胸前，掌心向前推出，意隨手走，反覆做30次；再以雙手向身體兩側平推，想像將體內濁氣透過雙手排出體外。

五、健肺法

立正姿勢，雙手掌心向後，俯身擦足3次；再將雙手掌心向前，俯身擦足3次。如此為一組，反覆練習約30次。

溫馨提示

練習時動作宜緩慢柔和，呼吸保持自然順暢，量力而行。若患有慢性疾病或關節不適，建議先諮詢醫師意見，再選擇合適的運動方式。

只要按照以上方法持之以恆地鍛鍊，就能幫助老年人強身健體、遠離疾病，享受健康快樂的晚年生活。