長者牙齒保養八大妙招：從生活習慣做起，擁有一口健康好牙

牙病是最常見的疾病之一，對長者而言尤其如此。隨著年齡增長，牙周組織逐漸萎縮，牙病發生的機率也隨之上升。許多老年人年紀不算大，牙齒卻已掉得差不多；在老人當中普遍存在缺牙問題，保留下來的牙齒也常常牙病頻發、傾斜鬆動。不過，也有少數老人擁有一口完整健齒——堅實清潔、無蛀洞、牙齦很少發炎，幾乎沒有牙痛過。他們的秘訣是什麼？關鍵就在於日常良好的生活習慣。以下將這些有利於牙齒保養的方法歸納如下。

一、情緒樂觀，心情舒暢

凡事想得開，遇到困難挫折能正確對待，保持心情舒暢，有益於牙齒健康。相反地，緊張、焦慮、恐懼等精神刺激可能引起牙痛，醫學上稱為「心因性牙痛」。因此，維持平和樂觀的心態，也是護牙的重要一環。

二、早晚刷牙，保持口腔清潔

刷牙能把牙縫中的殘渣、牙菌斑、牙面色素漬刷乾淨，防止牙齦上牙石的積累，減少細菌繁殖、發酵產酸侵蝕牙齒的機會，保持口腔清潔。此外，刷牙的機械刺激對牙齒和牙周組織起到按摩作用，可增強局部抵抗力和血液循環，使牙周組織更健康。早上刷牙可清除夜間滋生的細菌，晚上睡前刷牙則是對全天口腔內「剩餘物」的大清洗；清洗後夜晚口腔內細菌減少，牙齒少受腐蝕，故不易發生牙病。

三、堅持鍛煉，強身健齒

平常多運動、多步行，並經常參加力所能及的體力勞動。體質好、身體健康，可延緩牙周組織萎縮，提高牙齒的抵抗力，齒固不搖，添福增壽。

四、飯後飲茶，清潔護齒

飯後先用茶水漱口，能及時清除部分牙齒間隙內的食物殘渣，既大大減少了口腔中的細菌，也斷絕了細菌產酸的「糧草」。另外，茶汁屬鹼性，可中和食物中的酸性物質，使口腔保持弱鹼性環境，有利於保護牙齒；同時茶葉中含有較多氟，氟可直接增強牙齒的堅韌性和抗酸能力，有效防止蛀牙的發生。

五、充分咀嚼，按摩牙齦

進食時充分咀嚼食物，可按摩牙齦、擦洗牙面、彈撥牙周韌帶，有加速血液循環、改善局部營養、促進牙齒健康之效。

六、不吸煙，保護牙槽骨

吸煙不僅使牙齒變黑，而且會使牙槽骨受損。有資料表明，牙槽骨受損的情況在吸煙人群中比不吸煙的人要多，且受損發展又快又嚴重。可見不吸煙對保護牙齒是有益的。

七、粗糧淡飯，均衡飲食

雖然日常飲食中常有魚、肉、雞、蛋類，但應較多地食用粗糧、雜糧、蔬菜及水果。這些食物含有豐富的對牙齒有益的礦物質，同時纖維素含量也高。纖維素食物可鍛煉口腔肌肉及牙齒的咀嚼能力，使牙齒組織堅韌結實、不易鬆動。

結語

牙齒健康與生活習慣息息相關。長者若能在情緒管理、口腔清潔、運動鍛煉、飲食調理等方面持之以恆，就能有效延緩牙周組織萎縮、減少牙病困擾，讓一口好牙伴隨終身，吃得香、笑得開，晚年生活品質更有保障。