老年人駝背怎麼辦？四個簡單鍛鍊方法助你重拾挺拔體態

老年人駝背多為衰老表現，可透過鍛鍊改善

許多老年人隨著年齡增長，背部逐漸彎曲、腰桿挺不直。事實上，老年人駝背絕大部分並非疾病所致，而是一種自然的衰老現象——隨著年齡增加，脊柱周圍肌肉力量減弱、韌帶鬆弛，加上骨質逐漸流失，使脊柱難以維持挺直姿態。

只要脊柱和肩背骨骼沒有損傷，都可以透過以下四種簡單的鍛鍊方法來改善駝背，逐步找回挺拔體態。

改善駝背的四種鍛鍊方法

一、坐椅挺胸法

坐在靠背椅上，雙手抓住臀部後方的椅面兩側，昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日做3～4次。

二、背牆伸展法

背對牆壁站立，距牆約30厘米，兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉並向後伸展，同時仰頭，待手觸到牆面後再還原，反覆做10次，每日做2～3遍。

三、仰臥墊枕法

仰臥在床上，在駝背凸出的部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放鬆，兩臂伸直、手掌朝上，兩肩向後張開，保持此仰臥姿勢5分鐘以上，每日做2～3次。

四、棍棒擴肩法

坐著或站立均可，雙手橫握體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，當感到肩背部肌肉酸脹時即可停止，每日早晚各做1次。

鍛鍊注意事項

上述方法宜在早晨起床後和睡前進行，效果更佳。鍛鍊時應循序漸進、量力而行，動作宜緩慢平穩，避免用力過猛造成肌肉拉傷。若駝背程度短期內明顯加重，或伴有背部疼痛、身高變矮等情況，建議先就醫檢查，排除骨質疏鬆性椎體壓縮骨折等問題後，再在醫生指導下進行鍛鍊。