冬季來臨，老年人如何護好骨骼？防骨折保健全攻略

寒冷的冬季來臨，氣溫下降、路面濕滑易結冰，加上老年人骨骼脆弱、行動反應變慢，使冬季成為老年人骨折的高發季節。骨折不僅帶來極大痛苦，還可能遺留功能障礙——下肢最常見的髖關節股骨頸骨折，治療上相對困難，相當比例的患者難以愈合，甚至可能發生股骨頭壞死。為了老人的健康，冬季保健務必重視以下幾個方面。

一、加強營養與鍛煉，延緩骨骼衰老

老年人應盡量延緩衰老進程，減輕衰老程度。飲食上多吃富含蛋白質和維生素D的食物，如魚類、蛋類、奶製品等；同時經常進行戶外活動，接受陽光照射，促使身體合成更多維生素D，協助鈣質吸收，有利於骨骼成分更新。此外，應避免吸煙，以免影響鈣質吸收。

二、控制體重，留意藥物影響

避免過度肥胖，減輕骨骼負擔，並及時治療相關疾病。同時要留意老年人常用藥物的副作用，例如某些降壓藥可能引起體位性低血壓，導致跌倒；飲酒過多則常造成平衡失調，需加以控制。

三、一旦跌倒，正確處理是關鍵

老人跌倒後，旁人應認真詢問情況，仔細檢查有無損傷。如疼痛較重、局部腫脹、出現畸形或不能活動，應懷疑有骨折或脫位，宜先就近取材做簡單固定，再送醫院檢查，拍攝X線片協助確診，以便正確治療。

四、加強日常照、加強日常照顧，營造安全環境

盡量不要讓老年人單獨生活，年紀大的老人外出活動應有人陪伴。居家安全方面需注意：
1. 提高室內溫度，適當減少穿衣層數，防止穿得過於臃腫而影響活動；
2. 穿鞋要有選擇，硬塑料底鞋之類最不適宜；
3. 房間地面尤其是廁所地面要保持乾燥，防止積水、結冰；
4. 必要時可酌情使用拐杖辅助行走。

五、警惕長期臥床的嚴重併發症

老年人一旦骨折，常因此長期臥床不起，容易誘發褥瘡、肺炎、腦血栓、尿路結石等嚴重併發症，威脅生命。因此，天冷時尤其需要提高警覺，家人應採取各種措施，幫助老年人預防骨折，平安過冬。

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