有人說，老年人就像一片夕陽，依然能發熱發光。然而要活得如此燦爛是有前提的——盡可能規避風險，讓身體與心理都維持在最佳狀態。眾多專家為長者總結出五個必防的字：摔、堵、獨、漏、拖，提醒銀髮族及其家人時刻留意。
無論是慢病纏身還是身體硬朗，摔倒都是導致老人傷殘的重要危險因素。數據顯示，65歲至80歲人群每年發生跌倒的機率約達30%，80歲以上更高達50%左右，且骨折風險相當高。
衛生部老年醫學研究所高芳堃教授指出，要規避這種風險，至少應從兩方面著手。
補充鈣質和膠原類物質，強健肌肉與骨質，預防骨質疏鬆。例如在多喝牛奶之餘，老年人特別是女性，可適量補充鈣劑。
注意居室布置與設施安排，去除各種不安全因素：地面要防滑、通道要無障礙物並清除雜物；家具固定妥當，常用物品放在易於拿取的位置；最好在浴室或通道安裝適合老人的扶手。
家具高度與擺放也應方便老人使用：桌子宜比年輕人用的稍低，以70—75厘米為宜；床頭放一盞燈，通向衛生間的過道裝夜燈，床頭再備一支手電筒以供應急。此外，一雙合腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。
交通堵了讓人鬧心，人「堵」了卻會鬧病。對老人來說，最不能堵的一是消化道，二是心。
高芳堃指出，消化功能走下坡路的老人，最忌黏、糯的食物。老人多半牙口不好又口味偏重，軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團子看似對胃口，實則「入口容易消化難」，輕則胃部不適，重則引發胃黏膜出血，甚至腸梗阻。尤其晚餐最好別吃糯黏食物，平時想吃也要適可而止。
消化道通暢的重要指標之一是消除便秘。老年人應適當多吃粗纖維食物、多喝水，平時做做揉腹操，晚餐不宜過飽，飯後休息15分鐘到半小時再外出活動。
北京安定醫院心理科醫師西英俊指出，無論是因心情不快而大發脾氣，還是暗自生悶氣，都對身體無益。老人的孤獨、自卑等負面情感較多，身體受情緒牽累的問題也更突出。
他建議，子女要多噓寒問暖；老人自己也要學會調節：遇到問題及時溝通，把怒火扼殺在搖籃裡；有憤怒應適當表達，例如採用「幽默發脾氣法」，學會自我調侃。平時多參加社區活動、培養興趣愛好，也能防止壞心情找上門。
年輕人享受獨居的自在，老人卻最怕獨居的孤寂。「出門一把鎖，進門一盞燈」的生活，帶來的是身體和心理的雙重傷害。
中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，老年人的孤獨源自各方面能力衰退後引發的不安全感。要消減這種負面情緒，按照「護航理論」，他們需要獲得三個圈子的支持：子女家人、朋友街坊，以及生活中所能接觸到的其他人。
一項國民心理健康調查結果顯示，對喪偶老人而言，家人的關懷最主要；老夫妻倆因已有相互間最基本的關懷，朋友的支持才相對凸顯。但無論如何，老朋友間的關心都無法取代家人。
因此，除了老人自己要有意識地接觸社會外，年輕人更要「常回家看看」，多聊兩句過去的事，讓老人回憶起當年身強力壯、風華正茂的自己，這對找回自信、激發樂觀心態都非常有益。
另外，喪偶老人最好不要獨居；若不得已必須獨居，也要提前設置好聯絡家人、親朋、近鄰的電話快捷鍵，並請周圍鄰居或社區物業人員多加探望。當然，最重要的是子女盡可能多地回去陪伴。
世界衛生組織數據顯示，我國每年因心腦血管疾病死亡的人數在300萬以上，其中漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。
很多人認為，患有基礎疾病的老人應忌生氣、忌著急，以防血壓升高甚至猝死。馬長生認為，因此而發病的機率其實並不算高，即便發病，也是血壓等指標本來就控制不到位所致。預防心腦血管疾病的關血管疾病的關鍵在於求「穩」：用藥不能漏、監測不能漏、根據病情變化及時調整治療不能漏。只要保證了這些前提，偶爾發發脾氣、著急一回，也不會造成特別嚴重的後果。
小感冒拖成重肺炎的情況，在老年人身上屢見不鮮。高芳堃說，老年人免疫能力低下，機體的適應性和自我調整能力較差，一旦著涼感冒治療不及時，就容易轉為呼吸道感染，危及生命。
更麻煩的是，老人被病原體感染、發炎後，臨床體徵通常表現不典型，多見精神倦怠，很難引起重視和注意，往往貽誤病情，小病拖成大病的情況時有發生。
為此，高芳堃建議老年人及其親屬多了解老年病相關知識：若感覺渾身痠軟、無力、精神倦怠，要及時進行身體調理；初發感冒可服用感冒沖劑、多喝水、多休息、飲食清淡些。若經調理後仍未改善，並出現咳嗽等症狀，就要盡早去醫院診治，以免貽誤病情。「秋入冬和冬入春是老人最易患病的時節，應格外注意保健。」
除了上述五個字，老人還忌「猛」、忌「急」。高芳堃指出，患有心腦血管疾病或頸椎病的老人，常因起身太急、突然改變體位導致頭暈而摔倒。因此，老人起身要緩要慢，做事用力也不能過猛。
老年人這「五怕」不可輕視。做好日常防護工作，才能讓長者的晚年生活更加安心、健康、有品質。
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