冬季來臨，老年人如何守護骨骼健康？防骨折實用指南

冬季骨折風險升高，老年人骨骼健康不容忽視

天氣寒冷、路面濕滑結冰，冬季是老年人骨折的高發季節。骨折不僅帶來劇烈疼痛，還可能遺留長期功能障礙。以最常見的下肢骨折——髖關節股骨頸骨折為例，其治療難度較大，相當比例的患者難以愈合，甚至可能併發股骨頭壞死。

更值得警惕的是，老年人常因骨折而長期臥床不起，進而誘發褥瘡、肺炎、腦血栓、尿路結石等嚴重併發症，直接威脅生命。因此，入冬後尤其需要採取各種措施，預防老年人骨折的發生。

一、加強日常照顧，打造安全的居家環境

盡量不要讓老年人單獨生活，年紀較大的老人外出活動時應有人陪伴。室內溫度適當提高，可減少厚重衣物，避免穿著過於臃腫影響行動。鞋子的選擇也有講究，硬塑料底鞋摩擦力差、容易打滑，最不適合老年人穿著。

房間地面，尤其是廁所地面要保持乾燥，及時清理積水、防止結冰打滑。必要時可為老人配備拐杖，提升行走的穩定性。

二、跌倒後正確處理，及時就醫檢查

一旦發生跌倒，旁人應認真詢問並仔細檢查老人有無損傷。如出現疼痛較重、局部腫脹、肢體畸形或無法活動等情況，應懷疑骨折或脫位。此時宜先就近取材做簡單固定，避免隨意移動加重傷情，隨後盡快送醫院檢查，透過拍攝X光片協助確診，以便接受正確治療。

三、控制體重，留意藥物與飲酒影響

老年人應避免過度肥胖，減輕骨骼負擔，並及時治療相關疾病。同時要特別注意常用藥物的副作用：例如降壓藥可能引起體位性低血壓，導致起身時頭暈而跌倒；飲酒過量則常造成平衡失調，同樣需要加以控制。

四、均衡營養搭配適度鍛煉，延緩骨質流失

合理的營養和適度的運動，有助於延緩衰老進程、減輕衰老程度。老年人平時應多吃富含蛋白質和維生素D的食物，並經常到戶外活動、接受陽光照射，促使身體合成更多維生素D，協助鈣質吸收，促進骨骼成分更新。

此外，老年人還應避免吸菸，因為菸草中的有害物質會影響鈣質吸收、加速骨質流失，從而增加骨折風險。

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