許多老年人認為，年紀大了骨頭變脆，只要多吃鈣片就能防治骨質疏鬆。事實上，這種想法並不正確。骨質疏鬆的成因複雜，盲目補鈣不僅效果有限，還可能帶來健康風險。以下為您解析老年人最常見的三大補鈣誤區，並提供安全有效的補鈣建議。
骨質疏鬆主要分為兩大類：原發性骨質疏鬆與繼發性骨質疏鬆。女性絕經後出現的骨質疏鬆、老年男性出現的骨質疏鬆，都屬於原發性骨質疏鬆；而由某些疾病或特定誘因（如藥物）引起的骨質疏鬆，則屬於繼發性骨質疏鬆。
不同類型的骨質疏鬆，治療方式截然不同，千萬不能不加區分地一律補鈣，否則可能引發併發症。例如，由鈣營養不良等引起的繼發性骨質疏鬆，補充鈣劑效果顯著；但絕大多數老年人發生的原發性骨質疏鬆，則無法單靠補鈣治療，應在醫生指導下進行規範治療，如絕經期女性可在醫囑下補充雌激素等，盲目補鈣作用不大。
需要特別提醒的是，目前國際上尚無能徹底治癒骨質疏鬆的手段，現有醫療能做到的只是預防和減緩病情進展。某些廣告宣稱「吃了某種補鈣製劑就能治好骨質疏鬆」，是沒有科學依據的。
許多老人誤以為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不然。一般而言，60歲以上的老年人每天只需攝入約800毫克的鈣，過量補鈣並不能轉化為骨骼，反而會引起併發症，危害健康。
鈣經胃腸吸收後進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再透過骨代謝，將血鈣進行鈣鹽沉積，最終形成骨骼。也就是說，並非鈣吃得越多，骨骼就形成得越多。血液中鈣的含量必須維持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣會導致血鈣含量過高，引發高鈣血症，並可能造成腎結石、血管鈣化等嚴重併發症。
骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的自然表現。女性在絕經後5至10年、男性在65至70歲左右，通常都會出現不同程度的骨質疏鬆。
無論男性還是女性，一般在30至35歲左右達到一生中的最高骨量，稱為峰值骨量。此後骨量便開始流失，尤其是絕經後的女性，在絕經後1至10年間，骨量流失速率明顯加快；男性則不存在快速骨流失期。
由此可見，想要年老後骨頭硬朗，關鍵在於35歲之前打好骨量基礎——底子厚了，到老年才能剩得多。因此，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，更不可能治癒骨質疏鬆。
最安全有效的補鈣方式，是在日常飲食中加強鈣的攝入。食物補鈣比藥物補鈣更安全，不易引起血鈣過量。專家建議：
這些都是安全的補鈣方法。對老年人而言，其實沒有必要每天服用鈣劑，均衡飲食加上良好生活習慣，才是護骨的根本之道。
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