秋季老年人保健指南：五大注意事項助您健康過秋

秋季氣候變幻莫測，晝夜溫差大：白天氣溫仍較高，早晚及夜間則相對偏低，是感冒與胃腸道疾病的多發季節；到了晚秋，天氣漸涼，氣候也日趨乾燥。氣溫驟變之下，老年體弱者以及患有呼吸道疾病和慢性病的人更容易舊疾復發。因此，入秋之後，老年人的自我保健應做到以下五個「注意」。

一、注意鍛鍊身體

適當增強鍛鍊有助於適應氣溫變化、提升抗病能力。秋季日照充足，陽光又不似盛夏般猛烈，正是從事戶外活動的最佳時節。老年人可依自身健康狀況選擇合適的運動：體力較好者可嘗試爬山、釣魚、郊遊等活動；體力較弱者則宜選擇活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、練氣功等。

二、注意室內通風

入秋後氣溫下降，不少家庭門窗緊閉以保室內溫暖，但這樣做容易使室內空氣污染加重，引發上呼吸道不適，甚至出現頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、噁心、胸悶等症狀。若家人出現相同症狀，或到戶外活動後症狀明顯減輕，就應考慮是否為居室空氣污染所致。
因此，天涼也不宜終日閉戶，應保持室內空氣流通，只要適時開窗，短短數分鐘即可讓室內空氣交換一新。此外，切勿在室內吸菸，以減少污染、預防呼吸道疾病；廚房最好安裝排風扇，讓油煙及時排出室外；庭院與室內可栽種花草、勤於灑水，以調節室內濕度。

三、注意增減衣物

深秋時節氣溫驟降，老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲、陽氣外洩。夜間不要矇頭睡覺，宜養成開窗而居、露頭而睡的習慣；入睡後腹部要蓋好被子，以防受涼。平時可適當「凍」一下，少穿一點，以提高身體的禦寒能力，但以不著涼為度。深秋尤須防範寒氣侵襲，避免呼吸道疾病及其他慢性病復發，體弱的老人更應多加留意。

四、注意保持心情舒暢

氣溫變化不定、冷暖交替，會對人的生理和心理產生一定影響。尤其面對草枯葉落的深秋景象，老年人容易心生淒涼、苦悶與垂暮之感，誘發消沉情緒。因此必須重視心理調適，正確把握自己，學會自我排解。不妨與親朋好友相約郊遊、登高望遠、飽覽秋色，或參與一些有趣的體育活動，這些都有助於怡神解助於怡神解鬱、穩定情緒。此外，家務勞動要適度，身體若有不適，應及時到醫院檢查治療。

五、注意調節飲食

早秋時節氣溫仍高，是蚊蠅滋生、病菌繁殖的最佳時期，食物極易腐敗變質；加上秋季本就是菌痢、腸炎、食物中毒等腸道疾病的多發季節，因此更要注重飲食衛生，盡量少吃生冷食品及海鮮類食物。老年人胃腸功能較弱，對冷刺激較為敏感，過食冷飲也可能引起腹瀉。家中吃剩的食物，下餐食用前一定要充分加熱煮透，否則很可能導致急性胃腸炎或食物中毒。
到了晚秋，氣候乾燥，老年人容易津液不足，出現口乾舌燥、大便祕結等症狀。此時應合理調整飲食結構，多吃潤肺生津的食物，如豆漿、番茄、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等；同時不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能、增強抗病能力。

總而言之，秋季養生貴在順應時令：勤鍛鍊、常通風、慎穿衣、暢情志、調飲食，五管齊下，老年人方能安然度秋、遠離疾病困擾。