中醫經絡學說認為，人體五臟六腑在腳上都有相應的穴位，腳底是各條經絡起止的匯聚處，腳背、腳底與腳趾間分布著大量穴位。有科學家更將腳視為人體的「第二心臟」，因為腳掌上有無數神經末梢與大腦相連，是人體重要的保健「特區」。充分開發這一「特區」的保健潛能，對預防某些疾病有一定益處。以下介紹十種簡單易行的足部保健方法，老年人不妨在日常堅持練習。
浴足與一般洗腳相似但不盡相同。開始時水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫控制在40至50℃；浸泡一會兒後，再逐漸加水至踝關節以上，水溫保持在60℃左右。同時兩腳不停活動或相互搓動，以促進水的流動。每次持續20至30分鐘，以身體感到微微發熱為宜。若採用冷熱水交替浴足，還有助於改善頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎、支氣管炎及足扭傷等不適。
早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20至30分鐘，專家稱之為「腳心日光浴」。此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身新陳代謝，加快血液循環，提升內臟器官活力，使其功能得到充分發揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的輔助療效。
面部皮膚疾患一部分由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等；其餘大多與人體內環境失調及系統功能紊亂有關，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足部反射區的全足按摩美容法，可透過神經—體液調節以及局部器官、組織、細胞的自動調節，使機體內環境恢復平衡，收到一定的治療效果。
具體做法：每次先將全足按摩3至5遍，再針對性加強——痤瘡可多按摩足外側的卵巢（睾丸）反射區；黃褐斑可按摩右側足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區；濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區。每日或隔日一次，每次30至40分鐘。
在家中脫掉鞋襪赤腳行走，至少可以獲得兩點好處：一是能鍛煉腳心不著地的部位，而這部分正是人體平衡的重要支撐點；若平衡功能不佳，體內各部位負擔不一，健康質量便會下降。二是打赤腳可使五個腳趾保持一定間隔自由活動，而非像穿鞋襪時緊緊貼在一起。正因腳趾之間協調的動作，人的行走姿勢才顯得健美自然，故赤腳鍛煉不僅能強身，還能美化形體。
日本醫學家研究發現，經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經原穴也位於腳趾關節部位，故第二、三趾粗壯而有彈性的人，胃腸功能多較強；站立時腳趾抓地牢固，也是胃腸功能良好的表現。胃腸功能較弱者不妨經常鍛煉腳趾：每天抽出一點時間，練習用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。
用一根小棒槌輕輕捶擊腳心，每次50至100下，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。透過捶擊刺激腳底神經末梢，促進血液循環，可收健身防病之效。
取仰臥位，兩腳抬起懸空，先搖晃兩腳，再像蹬自行車那樣有節奏地轉動，每次做5至6分鐘。此法可促進全身血液循環，有效解除疲乏感。
脫掉鞋襪，把一個網球大小的球狀物頂在腳心，來回滾動一兩分鐘，能幫助防止足弓抽筋或過度疲勞。
俗話說「寒從足起」，冬天要特別注意足部保暖。腳掌遠離心臟，血流供應相對較少，且與上呼吸道尤其是鼻黏膜有密切的神經聯繫，忽視腿腳保暖容易傷風感冒。秋冬時節，耐寒力差的老年人務必重視足部保暖。
趾甲只要略微與甲床脫離，該處就可能受到真菌感染，因此應勤剪趾甲，以免趾甲意外斷裂。此外，趾甲尖向內彎曲生長並戳進肉裡，通常由剪趾甲不當造成。剪趾甲時不要留尖角，兩側邊角也不要剪得太短，否則趾甲可能穿破皮膚向肉裡生長，形成嵌甲。
足部保健貴在堅持，以上方法可依自身情況選擇搭配、循序漸進。患有糖尿病或下肢血管疾病的老年人，進行浴足前宜先諮詢醫生意見，並留意水溫不宜過高，避免燙傷。
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