老年人多走路有助健腦　專家推薦「間歇走」鍛鍊法

隨著年齡增長，大腦功能逐漸衰退，如何延緩腦部老化成為中老年人關注的健康課題。研究顯示，有氧運動能有效預防腦血管障礙、腦梗塞等生活習慣病。游泳、跑步等都是有氧運動，但對中老年人來說，最方便、最有效的還是走路。

「間歇走」：更有效鍛鍊大腦的走路方式

那麼，怎樣走路才能更有效地鍛鍊大腦呢？專家建議採用「間歇走」的方式：先慢走2分鐘，再快步急行3分鐘，如此交替進行，讓呼吸加快、身體稍微出汗，達到適度的運動強度。

頻率方面，每周進行三次、每次40分鐘為宜。最重要的是堅持不懈，唯有長期規律地運動，才能真正發揮健腦的效果。

在複雜環境中行走，更有利於神經細胞生長

除了運動強度，行走的環境同樣重要。在複雜的空間裡行走，例如公園小徑、林間步道等需要不斷判斷方向與路況的地方，更有利於神經細胞的生長。一邊瀏覽風景、一邊旅行散步，讓大腦在接受新鮮刺激的同時保持活躍，更有利於維持大腦年輕。

溫馨提示

老年人開始走路鍛鍊前，建議穿著合適的鞋子、適時補充水分，並根據自身體能狀況循序漸進；如有慢性疾病，最好先諮詢醫生的意見。不妨從今天開始，邁出健腦的第一步！