老年人健身新選擇：「手跑」運動簡單又有效

近年來，美國健身專家設計出一種新型的健身運動——「手跑」。顧名思義，「手跑」即以「手」為中心進行的健身活動，形式多樣、簡單易學，老年人健身不妨一試。

什麼是「手跑」？

「手跑」是以手臂活動為核心的健身方式，包括「手蹬」、「展翅」和「拋球」等多種形式。研究者認為，「手跑」特別適合腿腳不便或行動受限的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，還有助於防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。

熱身動作不可少

在進行「手跑」之前，應先做好熱身活動：活動手指關節，甩動腕部、臂部和肘部，可仿效拋保齡球和發乒乓球的動作，目的是促進血液循環，讓整條手臂的所有關節都能充分活動開。

三種常見的「手跑」方式

1. 手蹬

「手蹬」一般可在床上或草地上進行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的動作，但要有意發力，每次可做1至2分鐘。

2. 展翅

進行「展翅」時，健身者可採站立姿勢，身子微微前傾，雙臂摹擬鳥兒展翅般上下扇動，節奏可快可慢，每次持續約1至2分鐘。

3. 拋球

「拋球」時，健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住；也可將球用全力擲向牆壁，待其彈回時接住。高齡老人則可選擇不用球，僅做拋、擲、接球的姿勢，但都必須用力，每次可做3分鐘。

「手跑」不受場地和器材限制，運動強度可自行調節，安全溫和，非常適合老年人日常鍛煉。堅持練習，既能活動上肢關節、促進血液循環，又能達到強身健體的效果。