中老年女性補鈣適量最關鍵：過量補鈣反而傷身

提到骨骼健康，許多中老年女性的第一反應就是「補鈣」。然而，補鈣並非多多益善——近年來不少研究發現，補鈣除了有益於骨骼健康，還對降低血壓、血脂，控制體重，以及降低缺血性卒中和心臟病的風險有所幫助；但另一方面，也有研究提示，過量補鈣可能帶來心血管方面的隱憂。如何把握「適量」二字，正是中老年女性科學補鈣的關鍵。

一項引發關注的研究：補鈣的「雙重性」不容忽視

相關研究提醒我們，應當注重補鈣的雙重性，這是絕對不能忽視的重要內容。不過，正如該項研究的作者也指出的，研究本身確實存在局限性，可能影響了證據的力度，也限制了其推廣價值。僅根據這一組資料，還不足以對「補鈣是否會增加心血管事件發生」下結論，仍有待進一步研究證實。正在補充鈣劑的患者，大可不必為此擅自停藥。

參試者膳食鈣本已充足，再加量恐超安全上限

值得注意的是，參加此次研究的婦女，其膳食鈣攝入量實際上已經比較充足，基本接近推薦的適宜攝入量（每日800～1000毫克）。在此基礎上，若每日再額外補充1000毫克鈣劑，那麼補鈣組中一部分婦女的每日總鈣攝入量便會超過最高耐受量（2000毫克/日）。

應當明確的是，鈣與其他藥品一樣是把「雙刃劍」：缺乏了不行，補多了也不好。

專家提示：科學補鈣的三個要點

1. 補鈣有原則，切勿盲目跟風

補鈣是有原則的，而不是盲目地補。只有膳食鈣攝入量不足者才需要額外補充。補鈣不是多多益善，適當、合理地補鈣才能真正受益；尤其是高齡老人，更應強調「適當合理」四個字。

2. 鈣與維生素D仍是骨健康的基本補充劑

健康的生活方式，配合補充適量的鈣和維生素D，依然是防治骨質疏鬆的基本措施和重要手段。維生素D能促進鈣的吸收利用，兩者相輔相成，缺一不可。

3. 理性看待研究結論，不必因噎廢食

面對單一研究結果，既要重視其提示的潛在風險，也不必因此恐慌停藥。是否需要補鈣、補多少，最好在醫生或營養師指導下，結合自身膳食情況和骨密度檢查結果來決定。

誰需要補鈣？每天補多少才合適？

專家提倡的補鈣人群，應當是膳食鈣攝入量不足者，而絕非膳食鈣攝入量已經充足的人。這正是對「補充」二字的基本理解，也是補鈣的基本原則。

全國營養學會的調查顯示，我國城鄉居民平均每日膳食鈣攝入量僅為400毫克左右。因此，對絕大多數中國居民而言，每日補充500～600毫克元素鈣，加上日常膳食中的鈣，正好接近推薦的鈣適宜攝入量（每日800～1000毫克），這是安全的、有益的，服用者完全不必擔心超出最高耐受量。

溫馨提醒：食補優先，藥補為輔

對中老年女性而言，補鈣首選天然食物。牛奶及乳製品、豆製品、深、豆製品、深綠色葉菜、蝦皮、芝麻醬等都是良好的鈣來源；同時堅持適量的戶外活動和負重運動，多曬太陽以促進體內維生素D合成，戒菸限酒，才能讓補進去的鈣真正沉積到骨骼之中。若經評估確實存在鈣攝入不足或骨質疏鬆風險，再在醫生指導下合理選用鈣劑，方能揚長避短、真正受益。