六成退休老人有挫折感 專家授「六法」創造愉快心境

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世界衛生日聚焦：城市化與老年人心理健康

今天是「世界衛生日」，由本報健康周刊參與主辦的「上海市健康講堂」在虹口區舉行「健康迎世博——城市化與心理健康」專場活動。世界衛生組織虹口區城市初級衛生保健發展合作中心主任王立義在會上指出，當人退休步入老年，處於自己不適應的環境、狀況與境遇時，便是心理遭遇不適的時刻；此時出現的焦慮、壓抑、不安、痛苦等情緒反應，正是心理不適的重要信號，需要引起本人和家人的高度重視。

老齡化加速：上海老年人口將突破400萬

城市老齡化帶來諸多社會問題。截至2009年12月31日，上海60歲及以上的老年人口已達315.70萬人，占全市戶籍人口的22.5%；預計到2015年末，全市戶籍老年人口將突破400萬，占比接近30%。其中，邁入老年、離崗退休，從原本規律的上下班生活突然變成無所事事，因不適應新環境而引發的心理問題尤其突出。

六成退休老人有過挫折感

離崗後說話沒人聽，退休後昔日朋友漸漸不再來往，甚至小輩也嫌自己說話囉嗦……專家披露，本市約六成退休老人曾經歷不同程度的挫折感。這種失落感若長期得不到疏解，容易演變為持續的情緒困擾，進一步影響身心健康。

心理不適的常見信號

王立義提醒，退休後進入老年階段，一旦處於不適應的狀況或境遇中，往往會透過情緒發出「求救信號」：
・焦慮：對未來生活感到擔憂、緊張；
・壓抑：悶悶不樂、缺乏表達渠道；
・不安：坐立難安、難以放鬆；
・痛苦：對現狀感到無力與沮喪。
這些反應都是心理感受不適的警示，應及早自我調整，必要時尋求專業協助。

身心相連：情緒深深影響生理健康

王立義強調，生理健康與心理健康息息相關。臨床顯示，冠心病與A型行為（急躁、好勝、時間緊迫感強）之間存在密切關係；原發性高血壓主要與情緒狀態和人格特點密切相關；導致消化性潰瘍的原因雖是多方面的，如刺激性食物、飲食無規律等，但不良情緒同樣起了重要作用。

「健康是想出來的」：警惕疑病症

許多老人還患有「疑病症」，總懷疑自己染上重病，反覆就醫檢查仍難安心。王立義說：「健康是想出來的。」健康始於正確的觀念，樹立積極正面的健康認知，正是老年心理健康的重要規律。

善用「六法」，創造愉快心境

面對退休後的心理落差，專家提出以「六法」創造愉快心境，幫助老人重建生活重心。一般而言，可從以下方向著手：
1. 保持規律作息，讓生活有節奏感；
2. 主動維繫親友往來，避免自我封閉；
3. 培養興趣愛好，充實閒暇時間；
4. 建立正向思維，學習接納角色轉變；
5. 適度運動，以動養身、以靜養心；
6. 積極參與社區活動，找回新的價值感。
退休並非人生的終點，而是新階段的開始。及早調整心態、主動經營晚年生活，才能遠離挫折感，真正享受健康愉快的銀髮歲月。