老人不良睡姿影響健康？醫師建議「臥如弓」睡姿助好眠

隨著年齡增長，老年人的睡眠品質往往逐漸下降，而不良的睡姿與睡前習慣，正是影響睡眠的重要因素之一。本文整理醫師的專業建議，幫助長輩改善睡眠、守護健康。

睡前少喝水，服藥時間宜提前

由於老年人腎氣虧虛，若沒有心腦血管疾病，睡前最好不要飲水；如果必須服藥，應盡量將服藥時間提前，例如飯後服用。此外，上床前應先解完小便，避免膀胱充盈而增加夜間排尿次數。

一些患有慢性疾病的老人習慣每天睡前服藥，有些人因藥量較大，需要分幾次才能服完，因此得喝大量的水送服藥物，半夜很容易因尿意緊迫而在酣睡中驚醒，嚴重影響睡眠的連續性。

最佳睡姿：「臥如弓」，以側臥為佳

醫師建議，老人的睡眠姿勢應以「臥如弓」為標準，尤其以左側臥為最佳。這種姿勢有利於放鬆全身肌肉組織、消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。

不過也要注意自然轉換姿勢，若左側臥過久，可適時調整為仰臥，避免單一姿勢維持太久，造成肢體痠麻或血液循環不良。

這些不良睡姿要避免

老人睡覺時不宜抱著頭，也不應把手臂枕在頭下，更不應雙下肢交叉或彎曲。因為這些姿勢會使全身肌肉緊繃、氣血流通不暢、呼吸急促，導致難以入睡；即使入睡後，也容易多夢易醒，大幅降低睡眠品質。

實例分享：76歲陳伯的失眠困擾

今年76歲的陳伯到醫院求診時向醫生抱怨，自己晚上10時就上床睡覺，卻遲遲無法入睡，腦海中會不由自主地浮現各種影像，有些甚至是幾十年前的人和事。醫生仔細詢問後發現，原來陳伯睡覺時有個很不好的習慣——喜歡把手臂枕在腦袋下面，並將雙膝弓起彎曲，正是這些不良睡姿讓他夜夜難眠。

60歲後的生理變化，睡眠更需用心呵護

人們從60歲開始步入老年階段，此階段有其獨特的生理代謝特點，例如基礎代謝率下降、細胞功能衰退，器官功能也隨之改變。因此，老年人更應重視睡姿與睡前習慣的調整，才能擁有良好的睡眠品質。

平安健康網提醒：關愛老人，從關注他們的睡眠開始，再看幾度夕陽紅。