孩子缺水影響健康！掌握判斷訊號與正確補水方法

孩子缺水對健康的影響

人體血液中的含水量高達80%以上。若因嘔吐、腹瀉等原因失水過多，皮膚、眼睛及血管會出現明顯凹陷。水的溶解力極強，體內營養物質的運輸與廢物的排泄都必須依靠水分，新陳代謝才能順利進行。

此外，水還參與體溫調節：大量的水能吸收代謝過程中產生的能量，使體溫不至於顯著升高；在高溫環境下，體內熱量可隨水分經由皮膚蒸發散熱，維持體溫恆定。關節、胸腔、腹腔等部位的水分，則對器官、關節和肌肉發揮緩衝、保護與潤滑的作用。

喝水量不足或失水過多都會造成脫水，嚴重時甚至出現電解質紊亂，進而危及健康，家長不可輕忽。

給孩子喝水不需要遵循嚴格的時間表，最好的原則是「寶寶願意喝就給他喝」，不想喝時也不要勉強。家長應結合天氣狀況與孩子的活動量，同時細心觀察：孩子的嘴唇是否乾燥？有沒有頻頻咂嘴的動作？透過這些實際情況綜合判斷，就能適時為孩子補充水分。

市面上的飲料大多以口感吸引顧客，雖然約含98%的水分，但只是透過添加輔助元素改變風味。兒童飲料尤其迎合孩子的口味，偶爾少量飲用影響不大，但家長千萬不能以飲料取代白開水——飲料含大量糖分，孩子攝入過多糖分本就對健康不利；長期依賴某種飲料而上癮、拒絕喝其他水，更會危害身體。

白開水具有獨特的生物活性，對細胞的親和力最大，能迅速進入脫水的細胞內，促進新陳代謝、提高免疫力；還能調節體溫、幫助身體散熱，防止孩子中暑。因此，給孩子喝水，白開水是最佳選擇。

許多家長認為孩子出汗多會流失鹽分，因此在大量出汗後給孩子喝淡鹽水，其實大可不必。日常膳食結構已含有足夠的鹽分，雖然孩子的身體結構使他們比成人更容易出汗，但只要補充白開水即可。即使是濃度很低的淡鹽水，也可能令孩子胃腸不適，反而適得其反。

當然，若孩子腹瀉，就應遵照醫囑適當給予口服補液鹽，以防體內電解質失衡。

夏天不要喝太冰的水，冬天也不要喝太燙的水，任何時候都以溫水最佳。無論外界溫度如何變化，胃腸只適應一個最舒適的溫度。孩子的胃腸機能不像成年人那樣發育完善，對過冷或過熱的水缺乏足夠的適應能力，過冷的水甚至可能引起胃痙攣，導致孩子肚子痛。