打開長壽之門的五把鑰匙：步行「三五七」與樂觀心態

心理平衡：健康長壽的金鑰匙

「人要想健康活到100歲，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。」衛生部首席健康教育專家洪昭光接受《生命時報》採訪時表示，心理平衡的功效超過一切保健措施與保健品的總和。誰能保持心態平衡，誰就等於掌握了開啟身體健康的金鑰匙。

步行是世界上最好的運動：牢記「三五七」原則

早在1992年，世界衛生組織（WHO）就明確指出：步行是世界上最好的運動。堅持步行不僅能降低糖尿病的發病率，還能改善高血脂、使動脈硬化變軟，讓頭腦更清晰，並有助於預防老年癡呆。

那麼，怎樣步行才最有效？洪昭光建議，只要掌握三個字——「三、五、七」：

• 三：每天最好步行約3公里，時間在30分鐘以上；
• 五：每週運動5次左右，只有規律的健身運動才能見效；
• 七：有氧運動強度以「運動後心率＋年齡＝170左右」為宜，這相當於一般人中等強度的運動量。

舉例來說，一位50歲的人，運動後心率達到每分鐘120次即為合適（50＋120＝170）。若身體素質好、有運動基礎，可適當提高到190左右；體質較弱者則可降低標準，年齡加心率達到150左右即可。總之，步行要量力而行，否則可能轉為無氧代謝，對身體造成不良影響甚至意外。

散步：保持年輕的天然良方

世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士指出，保持年輕最好的方法就是散步。如果5分鐘內走不了約400公尺（1/4英里），未來3年內死亡的風險將大幅上升。可能的話，不妨與配偶一起散步，增加彼此交流的機會；一起打網球也有助於建立親密關係。而這些還只是運動的部分好處——更重要的是，生命在於運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。

長壽金鑰匙：樂觀，生活有目標

幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀態至關重要，關鍵在於兩點：

一是保持樂觀

美國婦女健康研究（WHI）調查了10萬名婦女，結果顯示，樂觀者在該研究前8年的死亡危險比悲觀者小14%。研究者希拉里·廷德爾博士指出：「樂觀是重要的保護傘，這類人擁有強大的社會網絡，也能很好地處理壓力。」

二是生活有目標

美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現，無論是遠大的人生目標，還是旅遊或讀書等近期目標，只要生活擁有目標，生存優勢就更大。研究中，生活有明確目標及計劃的老人，死亡率比其他老人降低了一半。

要健身，先健心

洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區進行的調查，以及上海、北京市長壽老人的調查，都得出了同樣的啟示：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。

有趣的是，各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗各不相同，有的甚至相反——如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉——但有一點卻中外皆同：長壽者都心胸寬闊、樂觀開朗、心地善良且隨和。沒有一位長壽老人心胸狹窄、鼠肚雞腸，這樣的人往往活不到100歲。