老年人睡眠十二忌：睡得好，健康自然來

前言：睡眠對老年人更為重要

人到老年，睡眠時間往往隨之減少，許多長者因此認為「睡覺不像年輕時那麼重要了」。其實這是一個常見的錯誤觀念——充足而高效的睡眠，對老年人的健康反而更為關鍵。

一般而言，老年人每天至少應睡足6小時。除了確保睡眠時數之外，在睡前準備、睡姿選擇與日常習慣方面，還有以下十二項禁忌需要特別留意。

老年人睡眠十二忌

一忌：臨睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，身體各部分的活動節奏會放慢，逐漸轉入休息狀態。若臨睡前進食，腸胃又得重新「忙碌」起來，不僅加重消化系统的負擔，也使身體其他部位無法得到良好休息，既影響入睡，更有損健康。

二忌：睡前用腦過度

若晚上有工作或學習的習慣，應先把較傷腦筋的事處理完畢，臨睡前改做些較輕鬆的活動，讓大腦放鬆，這樣便容易入睡。否則大腦持續處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入眠，時間久了還容易演變成失眠。

三忌：睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前應盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，讓情緒保持平穩。

四忌：睡前說話

說話容易使大腦興奮、思想活躍，從而影響入睡。臨睡前宜保持安靜，讓身心逐步沉靜下來。

五忌：睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶與咖啡屬於刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態的咖啡因等物質，睡前飲用容易造成入睡困難。建議下午過後即减少攝取這類饮品。

六忌：仰面而睡

就寢姿勢以向右側身而臥為最好，此時全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞；而且雙手若搭在胸部，還容易產生惡夢，影響睡眠品質。

七忌：張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成「病從口入」；同時也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。閉口以鼻呼吸，才是較理想的睡眠方式。

八忌：蒙頭而睡

老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。但這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

九忌：久臥不起

中醫認為「久臥傷氣」，睡眠太多反而會出現頭昏無力、精神萎靡、食慾減退等問題。睡眠貴在適量，並非越久越好。

十忌：當風而睡

房間固然要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣便容易侵入體內，引起感冒風寒等疾病。

十一忌：眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安、難以入睡，而且即使睡著了也容易驚醒。建議營造安靜、昏暗的睡眠環境。

十二忌：靠著火爐或暖氣睡

貼近火爐或暖氣入睡，人體過熱，容易引起癤瘡等熱症。另外，夜間因大小便起床時，離開溫暖的環境，溫差變化大，也容易受涼感冒。

結語

優質睡眠是老年人健康的基石。避開以上十二項禁忌，配合規律作息與舒適的睡眠環境，自然能睡得安穩、醒得清爽，為銀髮生活注入更多活力。