老年人如何保證睡眠？六大飲食調理法助您一夜好眠

老年人如何保證睡眠？

隨著年齡增長，許多老年人面臨入睡困難、睡眠淺、易醒等困擾。近年來，醫學界發現睡眠疾病可誘發人體多臟器疾病，並逐步發展成一門新興的邊緣學科。中外醫學專家發出忠告：睡眠疾病已經嚴重危害了人類的健康，應加強對這一疾病的研究、預防和治療知識，提高人們的生命質量。

那麼，老年人應如何保證睡眠呢？除了保持規律作息、適度運動之外，日常飲食的調理也扮演著關鍵角色。以下六個飲食要點，幫助老年人有效改善睡眠質量。

晚餐應該吃得早一點，最好安排在就寢前兩、三個小時。如果晚餐吃得太晚，肚子飽飽地立刻上床睡覺，胃腸仍在消化食物，自然難以入睡。

假如吃太多纖維性食物，會使胃腸刺激增強，肚子發脹，這種不適感便造成難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擾的食品，從豆製品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，均衡攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。

飲食清淡一點有助於睡眠。如果鹽吃得太多，容易口渴而想喝大量水分多的東西，夜尿增多就會影響睡眠。但不能因為怕夜尿頻繁而極端減少水分攝取——一天所需的水分（包括食物中的水分）應在1.5至2公升之間，低於這個量時，尤其是老年人，容易呈現脫水狀態。

煩躁不安睡不著時，喝上一杯適口的糖開水，漸漸地就能平靜下來進入夢鄉。因為糖開水入口後，體內會產生一系列化學反應，最後產生大量血清素，使大腦皮層受到抑制而進入安眠狀態。

睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質，其營養能使人產生溫飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，喝多了容易引起消化不良，反而影響睡眠。

睡前喝一小碗小米粥，很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和澱粉，食後可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦內色氨酸的量，起到催眠作用。

良好的睡眠習慣需要長期堅持。老年朋友不妨從今晚開始，調整晚餐時間與內容，搭配上述助眠飲食，逐步找回安穩香甜的睡眠。若長期存在嚴重的睡眠障礙，建議及早就醫，尋求專業診斷與治療。