秋季健肺養肺四法：摩鼻、深吸氣、捶背與耐寒鍛煉

秋季氣候乾燥，是呼吸道疾病的高發季節，也是養肺護肺的關鍵時期。以下介紹四種簡單易行的健肺養肺鍛煉方法，幫助您增強肺部功能、預防感冒。

一、摩鼻

經常按摩鼻部可預防傷風、流涕，緩解鼻部不適症狀。具體做法：將兩手拇指摩擦生熱後，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後按摩鼻翼兩側的迎香穴（位於鼻唇溝與鼻翼交界處）30次。每天進行1至2遍。

本法有助於鍛煉肺部的生理功能。每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再緩緩吐氣，反復做20至30次。呼吸時要緩慢均勻地進行。

此法可以通暢胸氣，具有預防感冒、健肺養肺的功效。端坐後腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩吞咽津液數次。捶背順序為從下向上，再從上到下，反復數次。

耐寒鍛煉主要包括兩個方面：

一是有氧運動：如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。

二是冷水鍛煉：如冷水洗臉、洗腳、浴鼻等；身體健壯者還可用冷水擦身、冷水浴等。實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。

需要提醒的是，鍛煉時要因人而異、量力而行並持之以恆，不可強力而為，才能達到最佳的養肺效果。