美國新興「手跑」健身法：躺著運動也能達到慢跑效果

強身健體、延年益壽，是人類長久以來共同的追求。世界各國經過長期探索與實踐，發展出許多行之有效的健身方法；近年來，更陸續推出不少令人耳目一新的新穎舉措。其中，由美國健身專家設計的「手跑」（Hand Running）運動，正掀起一股新的健身熱潮。

什麼是「手跑」？

「手跑」是一項以手為中心的新型健身運動。它花費時間不多，對運動器材和場地的要求也十分寬鬆，無需專業裝備，隨時隨地都能進行，因此易於普及推廣。

有關專家指出，「手跑」能收到與慢跑相同的健身效果，特別適合中老年人，以及工作、學習忙碌的現代人；對於行動不便或患有殘疾的老年人而言，更是理想的選擇。此外，這項運動還有助於防治老年人常見的肩周炎、關節炎等疾患，可謂一舉多得。

「手跑」的形式多種多樣，以下幾個基本動作可供參考：

正式開始前，先活動手指關節，並甩動腕部、臂部和肘部，可以仿效拋保齡球和發乒乓球的動作。目的是促進血液循環，讓整條手臂的所有關節充分活動開，避免運動傷害。

「手跑」適宜躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的動作，並要有意識地發力，每次約做兩分鐘。

進行「拳擊」運動時，可假想面前有一個沙包作為對手，然後握拳用力揮擊，每次揮拳100下，能有效鍛鍊上肢力量與爆發力。

「拋球」運動時，健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，待其落下時穩穩接住；也可以將球用力拋向牆壁，在球彈回時再接住。高齡老人則可選擇不用實物，僅做拋、擲、接球的姿勢，但仍需認真用力去做，每次約做3分鐘。

「手跑」運動簡單安全、老少咸宜，不受時間與場地限制，無論是想利用零碎時間活動筋骨的上班族，還是希望溫和鍛鍊的中老年朋友，都不妨嘗試這項來自美國的新穎健身方式，讓健康從「手」開始。