常練柔力球：時尚又健美的養生運動

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大凡不喜歡劇烈運動的朋友，只要了解了柔力球健身運動的特有趣味，都會對這個項目喜愛有加。短短幾個月時間，我們的柔力球早操團隊已經發展到上百人了。

器材簡單，玩法多元

柔力球運動器械主要有柔力球和球拍。掌握熟練技能的朋友，還可以雙手同時各操作一個球拍，進行雙拍單球健身或雙拍雙球健身，但這對技戰術水平要求相當高。選擇透過柔力球健身的朋友，可先獨自進行模擬轉體鍛鍊，以消除運動轉體造成的眩暈症狀。

柔力球健身運動主要是活動腰身、肢體，一招一式既是舞蹈套路也是體操動作，諸如雙臂上揚、雙腿上調、前後轉身、騰空轉體接球等動作，還有上下、左右伸展，以及前傾、後仰騰挪跟進。年輕時所喜愛的舞蹈和體操運動，這項健身套路中幾乎都囊括了。

目前匹配音樂節奏進行推廣的標準動作總計五小節。對初學者而言，最好不要「貪大求全」，應逐步掌握練習，有序分節掌握要領。

在跟著音樂節奏運動的過程中，柔力球會出現「右臂端球左轉體360度」、「右腿騰空球過腿左手接」和「左腿騰空球過腿右手接」等幾個轉體加抬腿落腿的「高難度」動作。上了年紀的老年朋友一定要經過熟練過程之後，才可根據音樂節奏進行「不縮水」的完整套路運動。

柔力球健身項目相對沒有風險性，但對於不適應頻繁轉體運動的朋友而言仍需注意，尤其是初學者。患有慢性疾病、頻繁轉體容易眩暈的朋友，更要做到心中有數，根據自身適應能力循序漸進。

如果身體不適應頻繁轉體和腿腳騰空，在非正式比賽場地可省去「風險套路」，把握住整體節奏即可，避免造成意外損傷。

我喜歡、我選擇，我參與、我受益。和解老師一塊兒幫助其他參與健身的朋友，使退休後的我們擁有了「成就感」。最後還有一個姐妹們最關注的成效：透過持續健身，身體曲線得到形神兼備的「修養」。

雖然參與此項運動時間不長，但由於鍛鍊得法、持之以恆，效果相當明顯：困擾多年的後脖頸疼痛明顯減輕，腿腳、上肢先前偶發的肢體麻木症狀基本消除。雖然已是快60歲的人，如今上下樓都是一路小跑。