健身講究多：掌握最佳鍛煉時機，避開空氣污染高峰

許多人以為「聞雞起舞」、天一亮就出門運動最有益健康，但事實上，鍛煉身體的時間選擇大有講究，尤其是對老年人而言，選錯時段反而可能危害健康。中國科學院大氣物理研究所的王庚辰教授，根據四季更替與一天中各時段的大氣狀況，為我們做出了專業分析。

鍛煉與大氣污染的密切關係

一個地區空氣污染的輕重，取決於兩大因素：一是污染物是否存在，及其含量與強度；二是環境的氣象條件。同樣的污染源，在氣象條件穩定與否的情況下，造成的損害程度也大不相同。

如果生活空間的氣壓低，而上層氣壓高，便形成穩定的「逆溫」狀態，污染物會被從高層壓向低層，霧天或無風的天氣就是典型情況；反之，在有風的日子裡，生活空間氣壓高、上層氣壓低，屬於非穩定狀態，污染物便會從下層向上層飄浮擴散。

清晨6至8點：空氣最差的時段

大氣污染的程度，一年中四季有別：冬夏較重，尤以冬季無風的天氣更甚；一天之中則以早晨及傍晚較重。經科學測量，早上6點至8點是空氣品質最差的時候。都市的早晨，車流、人流、揚塵與汽車尾氣，把夜間沉積在地面的污染物全部攪動起來；尤其在無風或風小的冬天，大氣處於穩定的「逆溫」狀態時，污染最為嚴重。若在此時深呼吸或鍛煉身體，等於把各種污染物統統吸進肺裡，得不償失。

傍晚17至21點：第二個污染高峰

專家特別提示：一天中的17點至21點，陽光減弱直至消失，地面溫度漸低，「逆溫」狀態又漸漸形成；加上這個階段前期車流與人流量增大，大氣污染會出現一天中的第二個「高峰」，因此傍晚鍛煉不宜太晚。

霧天千萬不可堅持鍛煉

關於霧天不宜鍛煉，王教授解釋：「霧是在氣象條件穩定的『逆溫』狀態中形成的，這種天氣最不利於污染物擴散，空氣最為污濁。」他特別強調，四五十年代的霧多為水汽，而現在的霧已大不相同——由於各方面污染源釋放的可吸入顆粒物大幅增加，不論總量還是所含毒物量，均比過去有很大幅度的提高，對健康極為不利，所以千萬不可堅持在霧天鍛煉。

最佳鍛煉時段：上午9至10點、下午15至17點

綜合以上分析，一天中9點至10點以及15點至17點這兩個時段，大氣污染程度最低，最適宜戶外鍛煉，老年朋友不妨將運動安排在此時進行。

古籍智慧與現代醫學不謀而合

古典醫籍《內經》早已記載：冬三月應「早臥晚起，必待日光」；春三月則要早睡早起。現代醫學也認為，起床後應先喝幾杯白開水，在室內稍稍活動一下，等陽光普照以後再出去鍛煉。老年朋友們，讓我們天亮後再出發吧！