長壽健身新選擇：銀髮族必學的溫和「臂跑」運動

許多人一想到運動健身，總認為跑步必然與雙腿息息相關。然而對年長者而言，近年悄然興起的「臂跑」，反而更為適宜。顧名思義，臂跑就是以活動手臂的鍛鍊方式取代跑步。研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工；對老人來說，這種「以臂代腿」的方式更加溫和，不僅不受場地限制，也沒有受傷的風險，容易學習、易於掌握。

臂跑的五大具體做法

早晨起床後的第一件事，就是活動手指、甩動手臂及手腕，如同把玩健身球或做甩手動作，藉此促進血液循環，可持續1至2分鐘。

平躺仰臥，將手臂向上伸直，想像用雙手轉動自行車踏板般畫圈踩踏，可做1至2分鐘。

採站立姿勢，兩臂向兩側伸直，像鳥兒拍翅一般緩緩揮動手臂，持續1至2分鐘。

想像面前懸掛著一個沙包，用拳頭連連擊出；或者與假想的對手進行空拳對打，可出拳10至20次。

拿一顆球拋向空中，落下時接住；也可以讓球彈向地面或牆面再接回。若手邊沒有球，同樣可以做出拋球的動作，每隻手臂做10次，稍作休息後再做10次。

進行臂跑之前，應先活動手指、甩動手腕與手臂，待血液循環順暢後再開始。此外，老人在做臂跑時，切勿隨意增加運動強度或延長運動時間，以免造成身體負擔。

臂跑屬於以有氧運動為基礎的溫和運動。在整個運動過程中，機體供氧充分，糖類與脂肪均在有氧狀態下分解，因而能減免「活性氧」及其他有害物質的產生，進而達到延年益壽的目的。