老人健走好處多：比慢跑更安全，還能防病抗衰老

西方醫學之父希波克拉底曾說：「行走是人類最好的補藥。」時至今日，行走的好處與鍛煉方法不斷被科學研究證實與豐富。本文整理全球最新研究成果，帶您深入了解這項最簡單卻最有效的養生運動。

人老腿先老，健走可延緩衰老

俗話說「人老腿先老」。由於人體約三分之二的肌肉集中在下半身，60多歲的人雖然仍保有年輕人七成的握力與臂力，但下半身力量卻只剩下約四成。不過大家不必過於擔心——包括以色列、美國在內的科學家們研究發現，溫和而規律的健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

健走比慢跑更安全

美國出版的《走路！不要跑步》一書作者史塔曼博士指出：「行走健身要求邁大步、速度較快、雙臂擺動、抬頭挺胸。」他之所以推薦行走而非慢跑，原因很簡單——行走比慢跑更安全。

對於平時很少運動以及30歲以上的人來說，貿然跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，則可能出現明顯的血氧供應不足狀況。最初提倡慢跑運動的詹姆士·費克斯，正是因為身患腦動脈血管硬化，卻勉強以慢跑健身而猝死；台北市也曾有一位41歲的警察為減肥選擇慢跑，結果血氧需求量一時激增、身體無法適應，竟引發腦出血而不幸身亡。

德國體育運動學專家克勞思·柏斯也指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1至2倍，僅為慢跑的三分之一左右。衝擊不大，健身效果卻很好，這正是健走的獨特優勢。

全身各部位都練得到

別以為健走只是一項簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體多個部位：

• 頭腦：促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅、壓力減輕。
• 肺部：增加肺活量，並降低吸菸者對抽菸的渴望。
• 背部：加強背肌力量，且對背部傷害較小。
• 腿腳：相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

行走還能防病治病

現代運動科學的新發現，為健走這種鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點：

• 改善男性性功能：以色列科學家阿力克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出，「堅持行走，男性就用不著偉哥」。他發現，男人的下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天走4公里、每週3次的行走鍛煉，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。
• 降低心血管疾病風險：據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道，每週步行3小時以上，可以降低35%至40%罹患心血管疾病的風險。
• 預防老年癡呆：美國《自然》雜誌的最新報道稱，60歲以上的人，每週3天、每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。
• 降低乳腺癌與糖尿病風險：每週步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率；對2型糖尿病更有50%的療效。

結語

健走不需要昂貴器材，也不受場地限制，安全性高、效果全面，堪稱最適合中老年人的運動方式。從今天開始，每天邁開大步、抬頭挺胸走上幾十分鐘，就是給自己健康最好的投資。