老人低氧鍛鍊好處多：研究證實可提升心肺功能與運動耐受力

低氧訓練是什麼？

低氧訓練是指在氧氣含量低於平常的環境中進行運動鍛鍊。奧地利因斯布魯克大學的研究人員針對老年人進行實驗後發現，這種特殊的訓練方式能帶來多重健康效益，即使曾經罹患心臟病的長者也不例外。

研究如何進行？

研究團隊將16名熱愛運動的老年男性隨機分成兩組，一組進行低氧鍛鍊，另一組則在正常氧氣濃度下鍛鍊。參與者中有8人在研究開始前至少8週曾經歷心臟病發作。整個呼吸訓練為期三週，每週進行五次。

每次訓練時，接受低氧訓練的受試者在運動時吸入低氧空氣，休息時則透過面罩改吸正常空氣；對照組在整個訓練過程中則全程吸入正常空氣。研究人員分別在訓練開始前，以及訓練結束三天後，為所有受試者安排運動功能測試，以評估訓練成效。

研究發現了什麼？

結果顯示，低氧呼吸使受試者血液中的紅血球和血紅素水平顯著下降，而這兩者的作用正是幫助血液攜帶更多的氧氣。此外，根據受試者的心率和血壓變化，低氧訓練能有效增加其有氧代謝能力與運動耐受力。

更值得注意的是，研究人員發現，無論受試者過去是否患有心臟病，低氧訓練都能產生同樣的效果，顯示這種訓練方式對一般健康長者以及心臟病康復者而言，都是值得考慮的運動選擇。