老年人偶爾運動也有大好處：研究顯示死亡風險可降低四成

許多老年人認為，年紀大了才開始運動為時已晚，或覺得偶爾動一動沒有實質效果。然而，一項新的研究發現，事實並非如此——對65歲以上的長者而言，即使是低頻率的運動，也能顯著延長壽命。

每週運動一次，壽命明顯延長

研究指出，無論是快走、溜冰、游泳、騎腳踏車，還是慢跑等運動形式，即使每週只運動一次，也同樣有益健康。數據顯示，每週至少運動一次的老年人，其壽命比完全不運動者延長約40%。

偶爾運動與規律運動，獲益相當

來自瑞典斯德哥爾摩的研究人員進一步指出，每週運動一次的人，與勤奮鍛鍊、經常運動者相比，所獲得的健康效益相差無幾。空閒時適度活動身體，就能降低65歲以上男女的各種原因死亡率；而每週運動兩次、或至少進行兩次激烈運動的人，死亡率降低的幅度，也與每週運動一次者大致相同。

更令人振奮的是，哪怕只是偶爾運動——例如散步一小時、每年溜冰幾次、游游泳或從事採摘等戶外活動——也能使死亡率減少28%。這說明「動起來」本身就是關鍵，運動頻率與強度反而不是最重要的門檻。

專家建議：鼓勵長者多活動筋骨

基於上述研究結果，研究人員呼籲，老人看護中心與醫療人員應積極勸導老年人增加身體活動量，即使是偶爾運動一下也好。對於長期缺乏運動習慣的長者來說，「先動起來」遠比追求完美的運動計畫更切實際，也是邁向健康長壽的第一步。