老年人練「易筋經」好處多：12式功法強健筋骨、改善腿力

「易筋經」是源於秦漢時期的導引養生術，相傳於唐宋年間傳入少林寺，成為僧人日常修習的健身功法，流傳至今已逾千年。

何謂「易筋經」？

從字義上看，「易」有改變、變換、增強之意；「筋」則指經絡、筋骨、肌肉等軟組織。因此，「易筋經」即是一套改變並增強經絡、筋骨與肌肉功能的訓練方法。

社區推廣：專為中老年人改良的版本

「易筋經」相傳為禪宗初祖達摩在少林寺面壁九年所創。現今上海推廣的版本，原為上海中醫學院學生自我鍛煉的方法之一，後經上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院龔利醫生改編，動作更貼合中老年人的身體條件，並被列為第三批上海市「中醫社區適宜技術」之一，開始在各大社區推廣。

據教授此操的上海市楊浦區殷行社區衛生服務中心中醫師胡偉民介紹，從實際練習效果來看，「易筋經」能明顯改善老年人走路容易疲累、腿部無力的情況。例如「扎個馬步，將雙臂抬至與肩平行，再慢慢舉過頭頂」，這兩個簡單動作便是社區推廣版中的基礎招式。

為什麼老年人特別需要練？

隨著年齡增長，人體骨骼肌數量自25歲起，以每10年約4%的速度遞減直至50歲。肌肉量不斷流失、肌力逐漸下降，會導致腿部運動功能衰退，表現為行動遲緩、步履蹣跚、平衡障礙，甚至極易摔倒。

而這套保健操中有不少弓步和馬步動作，能夠鍛煉腿部經絡、促進血液循環、增加腿部肌肉力量，對改善老年人常見的腿部無力、腰膝酸軟很有幫助。

比太極拳更簡單易學

與太極拳相比，這套操僅有12個動作，每個動作的難度都不高，只要「伸伸胳膊、扎個馬步」即可完成。整套做下來大約二十分鐘，身體微微出汗，且不受場地限制，活動範圍不大，看電視、聽廣播時就能順便練習，非常適合老年人作為日常鍛煉。