預防中風與失智症！5個簡單有效的日常保健動作

隨著年齡增長，腦血管逐漸硬化、彈性下降，中風與失智症的風險也隨之提高。除了均衡飲食與規律作息外，一些簡單易學的日常小動作，同樣能促進腦部血液循環、增強血管彈性，達到預防保健的效果。以下介紹五種適合銀髮族的保健動作，每天只需幾分鐘，長期堅持對健康大有裨益。

一、張嘴閉嘴：刺激大腦神經反射

空閒時可經常做張嘴閉嘴運動：將嘴巴張到最大，同時深吸一口氣，然後閉嘴將氣慢慢呼出。如此一張一閉，連續做30次。這個動作能透過面部神經反射刺激大腦，改善腦部血液循環，增強腦血管彈性，有助於降低中風和老年失智症的發生風險。

二、拍打雙耳：疏通經絡、促進氣血

用掌心輕輕拍打雙耳，每回100次，早、中、晚各做一回。中醫認為，耳朵上分布著許多穴位，經常拍打雙耳可以刺激這些穴位，使經絡疏通、氣血暢行，加速全身血液循環，進而預防動脈硬化。

三、搖頭晃腦：增加頭部血管彈性

平坐並放鬆頸部肌肉後，讓頭頸依上、下、左、右四個方向緩慢轉動，每次約5分鐘，每天2至3次。此法能增加頭部血管彈性，同時活動頸部肌肉、韌帶與頸椎關節，不僅有助於預防中風，還能防治頸椎病。

四、聳肩運動：促進頸動脈血流

將雙肩向上提起，再緩慢放鬆放下，一提一放連續做5分鐘，早晚各一次。聳肩時會帶動頸部肌肉活動，促使頸動脈血液加速流向大腦，從而減少腦血管供血不足及腦梗塞的危險。

五、鼓掌拍手：健腦益智又防病

全身放鬆、自然站立，兩掌心相對互相擊掌，動作宜緩慢，連擊30次為一遍，早、中、晚各做一遍。所謂「十指連心」、「心腦相通」，拍擊手掌不但能健腦益智、消除疲勞，還有助於防治動脈硬化、高血壓、冠心病及老年失智症。

溫馨提醒

這些動作雖然簡單，但貴在持之以恆。練習時應量力而行、動作緩和，避免用力過猛；若有高血壓、頸椎疾病或心血管疾病史，建議先諮詢醫師意見再進行。搭配規律作息、清淡飲食與定期健康檢查，才能更有效地守護腦部健康，遠離中風與失智症的威脅。