老年人跳廣場舞別貪久：每次最多40分鐘，鍛煉效果更好

每到傍晚，社區裡、廣場上、小區花園中總會準時響起悠揚的音樂聲，一群老人隨著節拍翩翩起舞。跳「廣場舞」既能強身健體，又能愉悅心情，是許多老年人喜愛的運動方式。然而，專家提醒，如果老年朋友盲目「跟風」、一味求久，反而可能得不償失。

運動過度，身體反受其害

跳舞時心跳加快、血流加速、呼吸加深，還能促進全身器官的代謝，對健康大有裨益。但不少老人認為廣場舞運動量小，「多跳一會兒才有效果」，於是跟著舞群從頭跳到尾，有的甚至一跳就是兩個多小時。

對此，專家指出，老年人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白質，以補充過度運動的能量消耗，從而加快器官衰老。若超出心臟的負荷能力，還可能造成心臟功能衰退，反而有害健康。

專家建議，老年人每次鍛煉的總時間以不超過60分鐘為宜，並應合理分配：

1. 熱身5—10分鐘：跳舞前先做簡單的拉伸動作，活動肌肉和韌帶，讓身體逐步進入運動狀態。

2. 跳舞最多40分鐘：運動強度以脈搏達到每分鐘120—140次，或身體輕微出汗為準，切勿勉強堅持。

3. 跳完後原地休息10分鐘左右：可做一些動作緩慢、放鬆的整理運動，不要立即回家，否則會影響大腦供氧和靜脈血液回流，導致血壓降低。

除了控制時間與強度，老年人在跳廣場舞時還應注意以下幾點：

一是盡量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作，以免拉傷肌肉或損傷關節；二是穿著吸汗透氣的棉質衣服，保持身體乾爽舒適；三是最好額外攜帶一件外套，以防出汗後吹風受涼。

只要掌握科學的方法、量力而行，廣場舞依然是老年人強身健體、豐富生活的理想選擇。