老人一動就喘如何運動？選對項目循序漸進，搭配灸法食療補氣養身

「生命在於運動」，許多長者希望透過適當鍛鍊提升抗病能力，但部分長者因年老體弱或長期缺乏運動，稍微活動便氣喘吁吁。這些容易「喘」的長者該如何運動，才能達到強身健體的目的？

為什麼老人一動就喘？

只要身體條件允許，長者就應堅持力所能及的運動。不少長者動輒氣喘，稍活動後便呼吸急促、感覺透不過氣來，需要大口呼吸。這種情況既有生理性氣短的因素，也不能排除本身患有常見的慢性疾病，如慢性支氣管炎（老慢支）、哮喘、肺氣腫等。無論屬於何種情況，都可以採取適當措施，幫助長者循序漸進地動起來，達到有效健身、提高生活品質的目的。

選擇適當運動項目很重要

長者最好選擇和緩、低強度、少量且能持續堅持的運動方式，運動後以身體微微出汗、筋骨舒展、不感到過度勞累為宜。大汗淋漓的劇烈運動並不適合長者，因為這種方式耗氣傷津，反而會加重氣短乏力的症狀，降低機體免疫功能。

容易氣短喘息的長者，首選的運動項目是打太極拳。太極動作緩慢流暢，運動過程中同時講究調息，例如最常見的「氣沉丹田」，要求練習者以意引氣達於腹部，使氣不上浮，這類練習對動則氣喘的長者大有裨益。

此外，長者還可以經常練習八段錦、五禽戲、扇舞以及各式養生功等具有中醫養氣功能的運動；慢跑、廣播體操、踢毽子、桌球、廣場舞、交誼舞等也是不錯的選擇。如果開始運動時感到氣喘，可以透過降低運動量、延長運動時間的方式來調整，逐步提高肺活量。

灸法食療：補氣健脾滋腎

中醫認為，愛喘的長者多因腎陽虧虛、不能納氣，所以容易出現喘息氣短、呼多吸少的症狀。想改善動則氣喘的狀況，可以透過艾灸、食療等方法助力，提升運動能力。

艾灸穴位推薦

艾灸是不少長者常用的保健方法，可使用艾灸盒、隨身灸等工具，灸以下穴位：

• 大椎穴：第7頸椎棘突下
• 定喘穴：第7頸椎棘突下左右旁開約2厘米
• 足三里：外膝眼下四橫指、脛骨邊緣
• 肺俞穴：第三胸椎棘突旁開1.5寸
• 脾俞穴：第11胸椎棘突旁開1.5寸
• 腎俞穴：第二腰椎棘突旁開1.5寸處

這些穴位有的是定喘順氣的要穴，有的是補脾益肺健腎的強壯穴，以艾灸之可振奮陽氣，改善長者虛勞氣喘的症狀。

藥膳食療建議

在藥膳方面，蛤蚧是最著名的納氣定喘、溫陽益肺補腎的食材，對腎不納氣所致的氣喘尤為有效，氣逆喘促的長者可經常飲用蛤蚧黨參羊肉湯。

五指毛桃煲雞湯是經典靚湯，除五指毛桃和雞外，還可加入北芪、黨參，具有益氣補虛、健脾壯筋骨的功效。此外，長者也可選擇核桃等乾果作為零食——核桃除了有軟化血管的抗氧化功效外，還能溫腎定喘、潤腸通便，是相當適合長者的健康零食。

溫馨提示：長者在開始任何新的運動計畫前，建議先諮詢醫生，特別是患有心肺疾病的長者，應在專業指導下制定合適的運動方案，確保安全有效。