老年人常抖腿好處多：促進血液循環、預防肺栓塞

很多人在生活中都有「抖腿」的習慣，這個動作常被視為不雅、缺乏修養，因而遭到反感與避諱。然而凡事都有兩面——對老年人而言，適當抖腿不僅能促進血液循環，對養生更有諸多裨益，值得銀髮族嘗試練習。

抖腿對老年人的健康益處

老年人體力受限，到戶外活動放鬆的機會相對較少。長時間待在房間裡，輕則使肌肉鬆弛、彈性降低，出現下肢痠脹、身體倦怠乏力等狀況；重則影響血液循環。

老年人血管本身較易硬化，肢體末梢血液循環不良，適當抖腿能夠有效促進下肢血液流動、加快靜脈回流，防止肢體血栓和靜脈曲張的形成。同時，抖腿還能讓肌肉、關節、韌帶得到充分放鬆，維持並增強其活力。長期練習下來，可以提升老人的平衡能力，降低跌倒風險；當睏乏欲睡時，下肢抖動也有助於抵消部分疲勞。

久坐族的隱形殺手：肺栓塞

特別要提醒的是，老年人久坐可能引發下肢深靜脈血栓。猛然起身時，血栓可能脫落並隨靜脈回流至心臟，再抵達肺部，引發致命的「肺栓塞」。因此，經常抖抖腿，對預防栓塞也有很好的效果。

正確的抖腿方法

抖腿的動作十分簡單，具體步驟如下：

1. 端坐於一把木椅上，雙腿與椅子垂直，背部離開椅背、保持坐直。
2. 讓雙腿以左上右下或左下右上的方式來回抖動，每次持續3至5分鐘。
3. 可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側面，加強效果。
4. 接著將雙腿前伸繃直，拉伸膝關節和韌帶，使臀部組織受到牽拉，恢復久坐前的肌張力。
5. 最後站起來走動一陣子，會感到格外放鬆舒暢。

此外，久坐容易導致腿麻，抖腿能讓下肢肌肉略微活動，在一定程度上避免腿麻的現象發生。

注意事項

老年朋友在練習抖腿時，請留意以下幾點：

・若坐在床上或沙發上，務必先移身到準備好的木椅上，因為床鋪或沙發過軟，會影響活動幅度。
・抖腿時不要像平常一樣蹺著二郎腿，否則達不到運動效果。
・久坐後抖腿會立刻見效，平時閒暇時也可多做此動作，長期堅持對下肢平衡大有裨益。