銀髮族散步養生術：快慢交替走，護關節又養氣血

民諺「急行無好步，緩走當歇氣」，正是提醒老年人走路不宜過猛過快。這句流傳已久的養生諺語，其實暗藏著老年人調養氣血的智慧。武漢市中醫院主任醫師劉惠武指出，快走雖是養生專家最推崇的健身方式之一，每天堅持走路的銀髮族成千上萬，但「快走並不適合所有老人，門診中因長時間快走而突發急性關節炎的案例並不少見。」

為什麼老年人不適合長時間快走？

與年輕人氣血旺盛不同，老年人氣血普遍偏虛，常表現為容易疲勞，活動量稍大就會出現頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等不適。快走或一些激烈的運動都屬於「過勞」的範疇，中醫認為這類運動方式會耗傷氣血，反而得不償失。

上了年紀後，關節與韌帶功能明顯下降，身體協調能力也相對變差。如果走路過猛過快，容易失去平衡而摔倒，輕則軟組織挫傷，重則可能造成骨折，後果不容小覷。

中老年人的運動應以舒緩、持續的有氧運動為主。劉惠武醫師建議，散步時每分鐘約60至70步即可，不必追求速度；為了達到鍛煉效果，每次持續時間最好在30分鐘左右，可根據自身體力分段完成。體質較差的老人，還應準備一條合適的手杖，以增加雙腿的支撐力，提升行走時的穩定性。

對於關節不好的老人來說，快步走不如「交替走」，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，若能採取「3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走」的節奏，不僅能維持運動強度，還能對關節起到緩解和保護的作用，一舉兩得。

除了掌握合適的速度與時長，老年朋友散步時還應注意：出發前簡單活動關節、熱身5至10分鐘；選擇鞋底防滑、緩震良好的運動鞋；避開酷暑、嚴寒及雨後濕滑路面；運動過程中若出現胸悶、心悸、頭暈等不適，應立即停下休息，必要時及時就醫。循序漸進、量力而行，才能真正走出健康。