扭扭轉轉做運動 延緩老年斑生成

老年斑，全稱為「老年性色素斑」，醫學上又稱為「脂溢性角化症」，是皮膚上常見的良性色素沉澱，也是人體機能逐漸老化的外在徵象之一。雖然老年斑本身對健康影響不大，但若能加速體內過氧化物的排泄，並配合適當運動促進血液循環與新陳代謝，將有助於延緩老年斑的產生或惡化。以下介紹三式簡單易行的扭轉伸展運動，不妨每天抽空練習。

第一式：仰臥屈膝側倒

仰臥於床上，兩腳分開，幅度與腰同寬。左膝輕輕屈曲，盡量向右側傾倒，左肩緊貼床面並吸氣；接著以右臂帶動胸部向倒膝相反的方向扭轉，保持此姿勢盡可能長的時間，期間維持自然呼吸。反覆進行2～3次後，左右交換，以同樣方式再做2～3次。

第二式：抱腳扭身

起始姿勢同上。左腿屈曲，左腳掌貼床；左手向前伸出，將左腿拉向胸前，用左手握住腳腕，腳尖向右側稍作扭轉；接著右臂帶動上身向左扭轉，保持此姿勢盡可能長的時間，然後還原放鬆。反覆進行2～3次後，左右交換，以同樣方式再做2～3次。

第三式：平舉抱膝

起始姿勢同上。兩臂向側邊平舉，上身微微抬起，屈曲左腳，以右手抱住左膝，維持片刻後還原放鬆。反覆進行2～3次後，左右交換，以同樣方式再做2～3次。

溫馨提醒

進行以上運動時，動作宜緩慢柔和，配合深長呼吸，切勿勉強用力，以免拉傷肌肉。持之以恆地練習，搭配均衡飲食與充足睡眠，才能更有效地延緩老化、減少老年斑的形成。