天熱老人有五怕：晨練怕早、眼睛怕曬，夏季長者養生指南

天熱老人有五怕，避開這些陷阱才能安穩度夏

夏季高溫悶熱，對年長者的身體是一大考驗。隨著年齡增長，長者的體溫調節能力、心血管功能及消化系統逐漸減弱，若不留意生活細節，容易引發各種健康問題。以下整理老人夏天最需要注意的「五怕」，幫助長者與家人提前做好防範。

許多長者為了避開烈日，習慣天剛亮就到公園晨練。其實晨練過早反而無益健康：一是日出前地面空氣污染物尚未散去，濃度達到高峰，容易造成呼吸道感染；二是清晨時段人體血液黏稠度較高、凝血功能活躍，血栓形成的危險性相應增加，是心臟病發作的高峰期。

建議將鍛煉時間安排在下午5點以後，此時人的敏感度、協調性、準確性與適應能力均處於最佳狀態，氣溫也逐漸下降，十分適合運動。運動強度宜循序漸進，並記得適時補充水分。

天熱時長者不能等到口渴才喝水，應定時定量補充水分。患有慢性病的老人一旦缺水，血液濃縮，風險更大。此外，喝水也不宜太快太多，心臟不好的老人若短時間大量灌水，可能出現胸悶、氣短等症狀。

建議準備一個小容量水杯，喝的時候小口慢咽，每次約大半杯，採取少量多次的方式補水；清晨起床後也可先喝一杯溫開水，幫助稀釋血液、促進循環。

人到老年，脾胃功能日漸衰退，冰鎮西瓜及各種冰飲等寒涼食物更要節制，以免刺激腸胃、引起腹瀉或消化不良。烹調方式宜以燉、煨為主，少做涼拌菜；如果喜歡吃涼拌菜，可以加點薑末、蒜末或芥末，一則暖胃，二則能起到殺菌效果。

另外，剩飯剩菜不要一直存放在冰箱裡，食用前務必徹底加熱。門診中有不少腹瀉病例，都是因吃下變質的剩飯菜所引發，長者免疫力較弱，更需留意飲食衛生。

長者使用空調要格外注意。溫度過低很容易使肌肉受涼、血管收縮，導致關節疼痛，尤其是頸椎、腰椎不好的老人，更要注意局部保暖。家中開空調時，溫度最好保持在26℃左右，並多使用除濕功能，避免冷風直接對著身體吹。

到公共場所時若氣溫偏低，長者應及時添件披肩或薄外套。每天空閒時可做一些簡單動作，例如仰臥起坐、隔窗遠眺等，充分活動頸部與背部肌肉，保持頸腰部血液流通。

對長者而言，眼睛比皮膚更怕曬。長時間在陽光下暴曬，會提早引發「老年性黃斑部病變」；對於患有白內障、角膜炎等眼疾的老年患者來說，保護雙眼不受紫外線侵害，更有助於疾病恢復。

建議老年朋友外出時最好戴上太陽眼戴上太陽眼鏡，顏色以茶色最佳，能有效過濾紫外線；同時搭配遮陽帽、打遮陽傘，全面阻擋陽光直射。上午10點至下午4點紫外線最強的時段，應盡量減少戶外活動。

夏季養生重在細節。長者只要牢記這「五怕」，避開晨練過早、飲水不足、貪食生冷、冷風直吹與烈日暴曬等常見陷阱，配合家人多加關照，就能健康、舒適地度過炎炎夏日。