擦胸揉腹養生法：激活胸腺、提升免疫力的簡易保健之道

胸腺素是由人體胸腔前部的胸腺分泌的一類蛋白質和多肽激素，能夠使不具有免疫功能的T淋巴細胞轉化為具有免疫功能的T淋巴細胞。正常情況下，人的血液中維持著一定濃度的胸腺素，肩負著調節免疫功能、抵抗多種疾病的重要任務。換言之，一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決於血液中胸腺素濃度的高低——濃度越高，維持免疫力與抗病能力就越強。

胸腺萎縮與衰老的關係

人的胸骨內膜有左右兩葉胸腺。出生時，胸腺僅重約14克至16克；到了青春期，胸腺發育至高峰，約35克至45克。此後隨著年齡增長，胸腺逐漸加速萎縮，約到50歲左右，大部分胸腺組織已被脂肪取代，成為人體生命力最弱的腺體之一。由於胸腺過早萎縮，人體血液中胸腺素濃度大幅降低，免疫功能與抗病能力也隨之衰退，各種疾病便容易找上門，進而影響壽命。尤其在老年期，胸腺萎縮更為嚴重，這也是老年人抵抗力明顯下降的重要原因之一。

擦胸：喚醒「休眠」的胸腺細胞

現代科學研究發現，要獲得較強的免疫力，除了藉助藥物調節外，擦胸是調節胸腺素分泌、提高免疫力的一條重要途的一條重要途徑。堅持擦胸能使處於「休眠」狀態的胸腺細胞重新活躍起來，增加胸腺素分泌，作用於全身各臟器組織，從而提高免疫功能，對抗老益壽極為有益。

揉腹：強健脾胃、促進消化

中醫認為「腹為五臟之宮城」，胃是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，氣化方能正常。腹部肚臍周圍分布著肓俞、神闕、氣海、關元等強壯全身的重要穴位。現代醫學研究亦表明，長期堅持揉腹可使腸胃及腹壁肌肉強健，達到健脾胃的效果，並能增加消化液分泌、促進胃腸蠕動、改善血液循環，加強胃腸與腎臟功能，有助於食物的消化和吸收，最終實現強身健體、延緩衰老的目的。

擦胸揉腹的正確方法

擦胸揉腹的方法十分簡便，取坐位或仰臥位均可進行：

擦胸步驟

先用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然後再用左手掌從左乳上方斜推擦至右下腹。如此左右交叉進行，一上一下為一次，共推擦36次。此外還可兼做擦背部，有助於激活背部免疫細胞的活力。

揉腹步驟

以右手掌從心口窩左下方揉起，以肚臍為圓心，順時針方向揉腹一圈為一次，共揉50次以上；若有減肥需求，可增至200次以上，注意用力適度。右手做完後，再換左手向反方向進行，次數相同。

最佳時間安排

擦胸揉腹通常每天起床後和晚上睡前各做一次，也可在中午飯後1小時加做一次，效果更佳。

保健功效與注意事項

實踐證明，堅持擦胸揉腹鍛煉，可改善臟腑血液循環，促進胃腸和肺腎的代謝，提高免疫功能。不僅對冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎及各種胃腸道疾病有良好的輔助療效，對防治「將軍肚」（腹部肥胖）也有一定效果。

需要注意的是：鍛煉前應排空小便；若患有腫瘤、出血等重症或急症時，應停止此項鍛煉。只要持之以恆、正確操作，長期堅持下來便能收穫顯著的養生效果。