睡前做操有助於睡眠！六節「福壽操」改善老人睡眠品質

老人睡眠不好怎麼辦？一套「福壽操」幫你改善

人上了年紀，身體難免出現這樣那樣的小毛病，尤其是睡眠方面的困擾。許多長者都感嘆，隨著年齡增長，覺越來越少、越睡越淺。其實，除了調整作息與飲食，適度的睡前運動也能有效提升睡眠品質。下面專家教你一套簡單易學的「福壽操」，每天睡前做一做，有助於放鬆身心、安然入睡。

第一節：壓手掌

雙手平舉在胸前，吸氣時雙掌向中間施力互壓，吐氣時保持用力，重複10次。這個動作能穩定呼吸節奏，讓心情逐漸平靜下來。

第二節：刺激、活動肩膀肌肉

慢慢抬起雙肩，然後突然放鬆，讓肩膀回到原位，如此重複10次。透過一緊一鬆的交替，能有效釋放肩頸的緊繃感。

第三節：活動脖頸

頭部向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，維持10秒鐘；再依序向前、後、左、右各做1次，溫和舒緩頸部的僵硬與痠痛。

第四節：擴胸伸展

雙手在背後相握，往後伸展並擴胸，持續10秒。這個動作能打開胸腔、改善駝背姿勢，讓呼吸變得更加順暢。

第五節：彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直並向上抬起，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10次。藉由刺激末梢神經，促進全身血液循環。

第六節：舒展背脊

雙手抓住椅子的一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，再換反方向做一次，讓脊椎得到充分的伸展與放鬆。

結合腹式呼吸，助眠效果加倍

這套簡單的體操結合了腹式呼吸與身體伸展，動作溫和不費力，特別適合年長者練習。睡前規律進行，不僅能放鬆肌肉、安定情緒，對改善老人的睡眠品質也很有幫助。建議每晚在固定時間練習，並搭配安靜、舒適的環境，長期堅持下來，入睡會更容易，睡眠也會更沉更安穩。