別小看「抖腿」！老人適當抖腿促進血液循環、預防栓塞

許多人都有不自覺「抖腿」的習慣，這個動作常被視為不雅、缺乏修養而遭人避諱與反感。然而凡事一體兩面，對老年人來說，適當抖腿反而能促進血液循環，是一項簡單又實用的養生方法，值得長者多加練習。

老人抖腿的健康益處

促進下肢血液循環，預防血栓與靜脈曲張

老年人體力受限，較少有機會到戶外活動放鬆。長時間待在室內，輕則使肌肉鬆弛、彈性下降，出現下肢痠脹、身體倦怠乏力等症狀；重則影響血液循環。加上老年人血管本身較為硬化，肢體末梢血液循環不良，適當抖腿能有效促進下肢血液流動、加快靜脈回流，防止肢體血栓與靜脈曲張的形成。

放鬆肌肉關節，增強平衡能力

抖腿還能使肌肉、關節與韌帶得到充分放鬆，維持並增強其活力。長期練習可提升老人的平衡能力，降低跌倒風險。當睏乏欲睡時，下肢抖動也能抵消一部分疲勞感。

預防致命的肺栓塞

特別提醒的是，久坐可能引發下肢深靜脈血栓，若猛然起身，血栓可能脫落並隨靜脈回流至心臟，再到達肺部，引起致命的「肺栓塞」。因此，經常抖抖腿對預防栓塞也有很好的效果。

正確的抖腿方法

抖腿的動作十分簡單，具體做法如下：

步驟一：端坐於一把木椅上，雙腿與椅子垂直，背部離開椅背、挺直坐好。

步驟二：讓雙腿以左上右下或左下右上的方式來回抖動，每次持續3至5分鐘。

步驟三：可邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面與側面，然後將雙腿前伸繃直，拉伸膝關節和韌帶，使臀部組織受到牽拉，恢復到久坐前的肌張力。

步驟四：最後站起來行走一陣子，會感到全身放鬆舒暢。

此外，久坐容易導致腿麻，抖腿能讓下肢肌肉略微活動，在一定程度上還能避免腿麻的現象。

抖腿時的注意事項

• 若原本坐在床上或沙發上，一定要先移身到準備好的木椅上再進行，因為床鋪或沙發太軟，會影響活動的幅度。
• 抖腿時不要像平時一樣跷著二郎腿，否則不起作用。
• 久坐後抖腿會立刻見效，平時閒暇時也可以多做此動作，長期堅持對下肢平衡大有裨益。

結語

抖腿雖常被誤解為不禮貌的舉動，但對老年人而言卻是一項簡便有效的保健運動。除了透過抖腿促進血液循環、預防血栓外，也建議長者平日保持適量運動的習慣，積極預防疾病，才能真正守護自己的身體與心理健康。