上海的盧阿姨今年60歲，退休後整天待在家裡，一雙兒女在外地工作，一年也見不上幾面，老兩口總覺得事事不順心。半年前，在鄰居的帶領下，她開始跳廣場舞。伴隨歡快的音樂舒展身體，她全身心沉浸在舞步中；跳完後，大家聚在一起聊天、互訴衷腸。慢慢地，連老伴也加入其中，如今老兩口都成了舞迷，在家也會時不時跳上一段。
盧阿姨笑說，自打開始跳舞，老伴的「啤酒肚」消失了，自己的身材也苗條許多，小病小痛不再來打擾，心病漸漸消散，生活充滿愉悅感與幸福感，跳舞彷彿為生活注入了新的靈魂。像盧阿姨一樣，許多長輩透過跳舞改善了身心健康。專家指出，這主要得益於跳舞帶來的六大神奇變化。
北京體育大學運動醫學系教授陸一帆表示，長期堅持跳舞可以增強肺活量、加強心臟儲備能力，還能提升身體抵抗力，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風險。
巴西里約熱內盧州聯邦大學研究發現，老年人連續跳三個月交誼舞（每週三天、每次半小時），平衡能力可改善50%，跌倒風險明顯下降，對預防因跌倒引發的骨折有顯著作用。
西安體育學院健康科學系教授苟波認為，跳舞能提高人體柔韌性，大幅度的動作可充分舒展身體各個部位，增加肌肉和關節的柔韌度，增強靈活性與協調性，而良好的柔韌性也能減少運動受傷的機率。
苟波說，跳舞是全身性運動，會動用全身大部分肌肉，不僅能增強肌肉力量、增加耐力，還可改善體型。經常跳舞更能舒活筋骨，減少因運動不足導致的腰痠背痛等問題。
美國《新英格蘭醫學雜誌》公布的一項研究顯示，經常跳舞能使老年失智症的患病率下降76%，效果優於其他各類運動項目。另有研究表明，與舞伴的配合及彼此間的身體接觸，能改善已患病者的運動能力。
苟波指出，跳舞是一項集體活動，能幫助老年人廣交新朋友、聯繫老朋友，增加社會交往、增強社會適應能力。大家一起聊天可以驅走內心的孤獨感與失落感；身體機能改善後，自信心也會無形中增強。
苟波指出，老年人應根據自身健康狀況、運動能力及興趣愛好選擇舞種，總原則是：隨著年齡增加，運動強度需適當降低。
這個年齡段的長者心肺功能相對較好，可依照個人興趣選擇節奏稍快的舞蹈，如探戈、恰恰、交誼舞等，運動幅度和頻率可以稍快，達到中等強度即可，每天1～2小時。陸一帆認為，負荷量要適宜，每週運動5～7次為佳，讓心率保持在每分鐘120次左右。
以中低強度的運動負荷為準，適當縮小動作幅度和頻率。六七十歲的長者可選擇扭秧歌、扇子舞等動作較柔和的舞蹈，對腰、膝、踝等關節衝擊較小，可避免運動疲勞性損傷。運動時的目標心率可用「170－年齡」來計算，有鍛鍊基礎者可在此基礎上適當增加5～10次／分鐘。
年紀較大的長者心肺機能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發生運動損傷的風險增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。苟波強調，應避免突然的大幅度扭腰、轉髖、下腰等動作，以防關節、肌肉損傷或骨折。
陸一帆強調，空腹跳舞容易出現運動性低血糖；飽餐後立即跳舞則會影響消化功能，可能導致胃腸疾病。建議飯後一小時再跳舞較為合適。
苟波提醒，跳舞前要先做5～10分鐘的熱身運動，如慢跑、拉伸；運動時循序漸進，不要突然增加強度和運動量，感到疲累時應停下休息幾分鐘。
酒後興起而舞會使心跳加速、血管擴張，可能誘發心絞痛、腦溢血，務必要避免。
陸一帆建議，不要到人多擁擠的地方跳舞，遠離公路或空氣污濁的環境，避開霧霾、雨雪、大風等天氣；應選擇空氣流通、人員較少、地面防滑的場所，時間安排在下午或傍晚較好。
苟泛建議，老年人跳舞最好選擇具有良好緩衝、支撐、保護功能的鞋子，如運動鞋或鞋底稍厚、較軟的皮鞋。
老人要根據天氣和身體反應及時增減衣物，同時適量補充水分。大量出汗後要及時擦乾，不要馬上喝冷飲或吹電扇、冷氣；秋冬季節跳舞不要隨意脫衣，以防感冒。
苟波強調，高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病患者，跳舞前應先與醫生溝通；出現感冒、發燒等症狀時，不可貿然跳舞。
每次跳舞結束後，可做一些拉伸運動；回家後可透過洗澡、泡腳、按摩等方式減輕疲勞。若第二天出現明顯脈搏加快、腰痠背痛、精神不振等情況，要適當休息，減少跳舞的強度和時間。
跳舞是一項兼具娛樂與健身效果的運動，只要掌握正確方法、量力而行，銀髮族也能在音樂與舞步中收穫健康與快樂。
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