手指操與足跟尖操：老年人簡單易行的日常健腦運動

思維敏捷、耳聰目明、手足輕快，是老年人大腦健康的重要標誌。隨著年齡增長，大腦功能會逐漸退化，但透過簡單的日常鍛鍊，可以有效延緩大腦老化。以下介紹兩種不受場地限制、在家即可進行的健腦運動——足跟尖操與手指操，長期堅持練習，可收到意想不到的保健功效。

足跟尖操：刺激足底「第二心臟」

雙腳不穿鞋襪，自然分立，與肩同寬；雙手手掌放在背後腰部，全身放鬆，輕鬆屈膝。左足向前邁進一步，先讓足跟著地、足尖翹起，接著足底輕輕著地，再慢慢提起足跟，將重心放在足尖上；然後換右足，如此一步一步向前邁進。

練習時間：每天早晚各練15至20分鐘。

足底素有「第二心臟」之稱，經常加以刺激，可以改善體內各器官的功能，尤其是心臟功能。經常在室內慢慢地走足跟尖步，不僅有助於防治更年期綜合症，對預防動脈硬化和老年性癡呆也有一定的功效。

先用右手拇指依次按壓右手其餘四個手指的指頭，順序為：食指2次、中指1次、無名指3次、小指4次；然後反過來按壓：無名指3次、中指1次、食指2次。也就是按照「2、1、3、4、3、1、2」的順序，總共按壓16次。右手完成後，換左手以相同方式操作。

反覆進行這種數指頭的細緻運動，能夠充分開發大腦潛力，有效防止大腦老化。

常練手指操和足跟尖操，是老年人健腦簡單易行的鍛鍊方式。這兩種運動不需要任何器材，也不受時間地點限制，只要長期堅持，就能取得意想不到的健腦功效。