安步當車健身心：散步、慢行、快步走的養生要訣

隨著交通日益便利，人們日常行走的機會大幅減少，行走功能也在不知不覺中逐漸減退。充分認識「走」的重要性並堅持實踐，已顯得十分迫切。從健康角度而言，提倡「安步當車」並非復古，更不是倒退，而是切實有益身心之舉。

散步：輕鬆和緩，調理身心

散步的速度可掌握在每分鐘60至80步之間。中國傳統健身術《內功圖說》中記載了一種「摩腹散步」，認為「兩手摩腹移行百步除食滯」。一邊輕鬆散步，一邊柔和按摩腹部，有助於防治消化不良及慢性胃腸道疾病。

散步特別適合中老年人、腦力勞動者以及體弱多病者，多在早晨起床後、飯後或睡前進行，每次約30分鐘。這樣走一走，對全身各個系統都有好處，尤其對鍛鍊心臟、改善冠狀動脈血液循環、降低血糖與血壓、解除大腦疲勞、幫助消化等方面有良好作用。散步地點宜選擇環境幽雅安靜、空氣流通新鮮的地段，若能經常在綠地和花園中散步更佳。

慢行：隨時隨地，貴在堅持

慢行就是以平時一般的速度走路，適合一天中的任何時間，也適合所有年齡層的人。長年堅持，能夠增強心肺功能、增加血管彈性、促進肌肉新陳代謝與脂肪轉化，提高神經系統的協調支配能力，從而達到舒暢心情、放鬆神志、消除抑鬱、預防疾病、解除疲勞、強壯體魄的目的。

慢行的地點無需刻意挑選，工作在什麼樣的環境就走什麼樣的路；其中以行走坎坷不平的路對身體益處最大。

快步走：振奮精神，強化心肺

快步走一般在早晨起床後進行，每次30至45分鐘，注意心率最高應控制在每分鐘120次以下，以每小時行走5至7公里的速度為宜。美國著名醫學博士弗勒研究發現，每天堅持10分鐘快步行走，不僅對身體健康大有裨益，還能激發積極向上的意志。快步走的地點一般選擇在平坦的馬路或運動場上。

依速度分級，各有所長

走，是人類最基本的運動形式。按照速度劃分：時速4.5公里以上為快步走，時速3.6公里左右為慢行，時速3公里以內為散步。無論採用哪種走路形式，都是對身體有效的鍛鍊，是增強心力、減輕體重的可行措施。不妨從今天開始，將走路融入日常生活，安步當車，健身強心。