每天5分鐘「舌頭操」：幫助降血壓、防失智的簡單養生法

什麼是「舌頭操」？

「舌頭操」是一套專為活動舌頭與口腔肌肉而設計的簡易保健運動。由於動作溫和、活動量小且容易上手，特別適合老年人日常練習。長期堅持做舌頭操，有助於促進血液循環、緩解高血壓與腦梗塞，同時也能藉由舌部的靈活運動刺激大腦神經，達到預防老年癡呆（失智症）的效果。

舌頭操具體操作方法

第一步：伸縮擺動

每天早晨洗臉後對著鏡子，將舌頭伸出與縮回，各做10次；接著讓舌頭在嘴巴外面向左、向右各擺動5次。

第二步：張口吐氣

用鼻子吸氣，接著將嘴巴大大地張開，同時伸出舌頭並呼氣，反覆練習3～5次。

第三步：搓擦下顎

嘴巴張開，舌頭伸出並縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖，在左下顎至咽喉處上下搓擦30次；接著換左手三指的指尖，在右下顎至咽喉處，配合舌頭伸出與縮進的動作，上下搓擦30次。

第四步：鏡前停留練習

對著鏡子，嘴巴張開，舌頭輕輕地伸出，停留2～3秒鐘，再收回，反覆練習5次。

貼心提醒

舌頭操雖然簡單，但貴在持之以恆。建議每天固定時間練習，動作宜輕柔緩慢，避免用力過度造成不適。若口腔有潰瘍、傷口或其他疾病，應先諮詢醫師再進行練習。搭配規律作息與均衡飲食，保健效果更佳。